Доброго дня всем, кто сейчас на моей страничке!
Лето, ах лето: сколько впечатлений от лета как погодных, так и ягодных! Уже насытились черешней, жимолостью, уже - с опозданием (у нас, на Урале, как весна была прохладная, так и лето не радует особым теплом), но на столе первая садовая земляника и клубника!!!
Можно ли ягоды и первые созревающие фрукты при снижении веса? МОЖНО!!! Об этом я расскажу после обещанного ЛЕТНЕГО меню на 4 дня при снижении веса.
Почему только на 4 дня?, - спросят те, кто впервые на моей странице.
Потому, что неделя снижения веса на нашем Марафоне состоит из следующего режима:
- с понедельника по четверг - питание по меню
- в пятницу - разгрузочный день (РД - аббревиатура, применяемая для обозначения этого дня на наших марафонах)
- в субботу - ПРАВИЛЬНЫЙ выход из РД: важнейший день для продолжающегося очищения и самовосстановления органов пищеварения
- в воскресенье - зажорный день: можно ВСЁ, но в пределах порций относительного веса худеющего человека и только до 15 часов, а с 15 часов - вновь ПП-питание (правильное и полезное).
Если вас, уважаемые читатели, заинтересовал наш Марафон "Летняя легкость", то милости просим к нашему шалашу! А для этого стоит прочесть самые первые статьи Марафона, а иначе наделаете много ошибок и разочаруетесь!
Напоминаю, что сегодня на нашем Марафоне уже 26-й день из 70-ти, но присоединиться к Марафону никогда не поздно!
Итак, ЛЕТНЕЕ меню. Чем оно отличается от зимнего и весеннего? Тем, что появляются холодные блюда для жарких дней, а ещё МНОГО свежей зелени и овощей, ягод! Если свежие фрукты доступны в течение всех сезонов, то НАСТОЯЩИЕ ягоды - ТОЛЬКО ЛЕТОМ! И нужно успевать их ЕСТЬ!!!
- У нас с мужем на участке три куста садовой жимолости. Уже две недели наслаждаемся этой ягодой! Со сметаной и капелькой сахара - прекрасно-вкусный перекус до обеда или дополнение к завтраку!
- Вот я и ответила на ваш вопрос, дорогие марафонцы: КОГДА можно принимать в пищу ягоды без вреда для похудения.
- Ладно уж, давайте поговорим об ягодах ДО меню.
- Ещё раз: ягоды и фрукты при снижении веса едят во время завтрака или в первый перекус. Если вы ложитесь спать не в 21 час, а в 22 и даже в 23, то ЯГОДЫ (только ягоды!!! а не фрукты) можно себе позволить и во время второго перекуса, до 17 часов.
- СКОЛЬКО можно? Блюдо с ягодами может быть до 300 грамм. То есть, например, 250 грамм ягод и 50 грамм сметаны или йогурта. Более этого веса не стоит есть, даже, если вам кажется, что вы и ещё одну такую же порцию можете съесть: МЕРА должна быть всегда! Помните наше правило? МОЖНО ВСЁ, НО в МЕРУ!
Ягоды для похудения - это натуральный продукт, который содержит природные антиоксиданты, питательные вещества и флавоноиды, необходимые для сбалансированной работы всех органов и систем человеческого организма.
Ягоды пополняют резерв нутриентов и стимулируют центр удовольствия в головном мозге.
Все диетологи настоятельно рекомендуют, при желании похудеть, включать в меню ягоды.
Их польза в процессе сброса веса проистекает из химического состава:
- полный комплекс витаминов повышает иммунитет, нормализует работу всех систем организма;
- растительные флавоноиды и антиоксиданты способствуют жиросжиганию, предупреждают развитие новообразований;
- микро- и макроэлементы ускоряют обмен веществ и метаболические процессы;
- натуральная глюкоза помогает восполнить энергетические потери.
- Кроме того, за счет низкой калорийности и МАЛОГО количества углеводов ягоды можно без проблем включать в любой рацион.
- Диетологи и нутрициологи уверены: даже без специальной диеты, просто соблюдая принципы правильного питания, добавив в меню 300 – 500 г любых ягод (за два приёма), можно безопасно сбросить до 2 кг в неделю за счет жиросжигающего эффекта.
Вот такие пироги, дорогие мои!!!
--------------------------------------------------------------------------------------
Переходим к меню, но перед этим, дорогие мои, во-первых, я НАПОМИНАЮ, что
Мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А, во-вторых, прошло две недели с момента моего двухдневного отпуска и сегодня я СНОВА отправляюсь в двухдневный вояж и потому завтра статьи не будет, и в силу этого я прошу вас все комментарии о том, КАК прошел РД и какие вопросы у вас есть ко мне, писать под этой статьёй, хорошо? В воскресенье статья будет вовремя, а сейчас, послу опубликования этой статьи я ВНОВЬ отправляюсь на ОТДЫХ!
------------------------------------------------------------------------------------
Итак, ЛЕТНЕЕ МЕНЮ (примерное)
Что значит "примерное"? Это значит, что вы можете вносить изменения (равноценные) в это меню.
Теперь ЧТО значит равноценная замена? - Суп на суп, второе блюдо на второе блюдо, а не на суп к примеру, хорошо?
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Завтрак:
- Глазунья из 2-3-х яиц с ветчиной (куриной или из индейки)
- Клубника со сметаной
- Чай с ромашкой или с мятой – 150 мл
- Печенье, крекер диетический – 10 штук
- Тыквенные семечки (1 ст.л.) или масло льняное (1 ст.л.)
Напоминаю, что если у вас есть проблемы с опорожнением кишечника, то чай с ромашкой вам не стоит принимать, так как этот чай способен крепить (зависит, конечно, и от крепости заваривания)
Перекус:
- Мороженое сливочное или пломбир из ЦЕЛЬНОГО молока или сливок – 1 штука (50 грамм)
- Свежие ягоды (клубника, черешня, жимолость и другие по сезону ягоды) или нарезка свежих фруктов (яблоко, апельсин (любой цитрусовый), киви, груша) – не более 250 грамм
Обед:
- Окрошка мясная или суп-пюре из чечевицы с филе курицы – 250 мл
- Хлеб цельнозерновой – 60 грамм
- Томатный сок (по желанию) – 150 мл
Перекус:
- 3 дольки горького шоколада (не менее 70 %)
- напиток из растворимого цикория с молоком (150 мл) или чай с ромашкой или мятой
Ужин:
- Минтай (любая рыба), запеченный со специями для рыбы
- Салат из зеленых овощей, заправленный оливковым маслом или любым растительным нерафинированным – 150 грамм
--------------------------------------------------------------------------------------
ВТОРНИК
Завтрак:
- Каша овсяная на молоке со свежими ягодами
- 2 тоста с арахисовой пастой или 2 бутерброда с твердым сыром и маслом сливочным
- Кофе-чай с молоком – 150 мл
- Тыквенные семечки (1 ст.л.) или масло льняное (1 ст.л.)
Напоминаю, что твердый сыр - это источник кальция. Именно кальций самым активнейшим образом помогает нам худеть. Поэтому, дорогие мои, нравится-не нравится... - надо!
Перекус:
- Орехи (миндаль, арахис, фундук – любые, по желанию) – 20 грамм
- Грейпфрут – 350 грамм или свежие ягоды, которые можно заправлять сметаной или натуральным йогуртом
Обед:
- Окрошка мясная или суп-пюре с чечевицей и филе курицы
- Салат из свежих помидоров и огурцов
- Цельнозерной хлеб – 30 грамм
Перекус:
- 3 дольки горького шоколада (не менее 70 %)
- напиток из цикория с молоком (150 мл) или чай с ромашкой или с мятой
Напоминаю, что мята - прекрасный компонент, который способен погашать аппетит, поэтому как чай с мятой хорош до вечернего приёма пищи (зачем нам хороший аппетит вечером?), так и зубная мятная паста вечером, перед сном, тоже хороша!
Ужин:
- Мясо креветок или другое мясо (отваренная грудка курицы или филе индейки) – 100 грамм
- Овощная нарезка из зеленых листовых овощей или огурцов – 100 грамм (как минимум)
Напоминаю, что овощей, богатых клетчаткой в вечерний приём пищи должно быть много и всегда, как минимум, от 100 и более грамм. И даже, если ваш приём пищи вечером всего 200 грамм, то за счет овощей вы можете увеличить приём пищи и до 250-300 грамм: КЛЕТЧАТКИ МНОГО НЕ БЫВАЕТ!
-------------------------------------------------------------------------------------
СРЕДА
Завтрак:
- Омлет из 2-3 яиц
- Салат из помидор и огурцов, заправленный оливковым маслом – 100 грамм
- Кофе-чай (можно с молоком) – 150 мл
- 1-2 тоста с любым джемом или сливочным маслом и твердым сыром
- Тыквенные семечки (1 ст.л.) или масло льняное (1 ст.л.)
Перекус:
- Любые ягоды по сезону (клубника, черешня и т.д. ) – 200 грамм
- 20 грамм грецких орехов или миндаля
Обед:
- Котлеты мясные паровые - 2 штуки
- Овощная нарезка из свежих овощей и листовой зелени – много!
Перекус:
- 3 дольки горького шоколада
- цикорий с молоком (150 мл)
Ужин:
- Котлеты мясные паровые - 120 грамм ( 2 штуки)
- Брокколи или цветная капуста - от 100 грамм
Напоминаю, что, если вы не едите эти овощи в свежем виде, то отваривать и тот, и другой овощ нужно не более 2-3 минут, иначе они потеряют всю свою пищевую ценность и будут просто вареным овощем, а ведь брокколи, например, это мощнейший антиоксидант, молекулы которого активно борются со всеми вредностями в нашем организме вплоть до раковых клеток.
------------------------------------------------------------------------------------
ЧЕТВЕРГ
Завтрак:
- Творожный салат с фруктами или с ягодами , заправленный сметаной
- 2 бутерброда с маслом и твердым сыром
- Чай-кофе (можно с молоком, но ВСЕГДА без сахара) – 150 мл
- Тыквенные семечки (1 ст.л.) или масло льняное (1 ст.л.)
Напоминаю, что напиток во время приёма пищи мы позволяем себе ТОЛЬКО во время завтрака, а в остальные приёмы пищи напитки отсутствуют. Чай, кофе можно минут через 30-40 ПОСЛЕ обеда или после ужина.
Перекус:
- Йогурт 3,2 % + свежие ягоды - 250-300 грамм
Обед:
- Щи со свежей капустой
- Цельнозерновой хлеб – 1 кусок
Перекус:
- 3 дольки горького шоколада
- цикорий с молоком (150 мл)
Ужин:
- Салат из тунца с луком-репкой и яйцами – 100-150 грамм
- Брокколи отваренный или салат из свежих овощей– 100 грамм
-----------------------------------------------------------------------------
Вот и всё на сегодня. Время (ох уж это время, КАК оно быстро бежит) поджимает!
Об арбузах и дынях - в воскресной статье!
Я на этом откланиваюсь и желаю всем ЛЕГКОГО и ЭФФЕКТИВНОГО разгрузочного дня!
Напоминаю, что завтра я не сумею разместить статью и очередная статья выйдет лишь в воскресенье.
Пока-пока! С уважением, Татьяна!
С уважением, Татьяна!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857