Если при слове «привычка» к вам в голову приходят такие ассоциации, как чистить зубы по утрам, ходить 10 тыс. шагов ежедневно, пить кофе в перерывах на работе, то у меня для вас есть новость. Привычки — это гораздо более глобальная тема, чем бытовые сценарии.
Вы состоите из своих привычек: 40–60% действий и мыслей, которые есть в жизни, — привычны.
Привычки формируют вашу жизнь, вашу реальность: привычка думать определённым способом, привычка действовать по определённому алгоритму, привычка говорить какими-то шаблонами, привычка реагировать, привычка эмоционировать по определённому сценарию и так далее.
Вся ваша жизнь опирается на привычные действия.
Ваши личные привычки могут быть со знаком плюс или минус.
Интересно то, что минусовые привычки как будто сами появляются в жизни: вы как-то привыкли делать именно так, даже если вас это не устраивает, оно само по себе происходит.
А плюсовые или, точнее, полезные привычки требуют усилий, над ними надо работать.
И когда вы решаете заняться формированием новых полезных привычек и уничтожением «плохих», то первое, на что вы натыкаетесь – это теория про 21 день: делай то, что ты хочешь внедрить, 21 день через «не хочу», «не могу», кровь, пот и слёзы — и привычка твоя! Бегай каждое утро 21 день — и ты будешь бегать каждый день! Не ешь сахар 21 день — и ты никогда больше не захочешь сладкое!
Плохие новости. История про 21 день - ложь.
Как выглядит любая привычка?
Есть такое понятие как «петля привычки». Петля состоит из трёх параметров: триггер (крючок) – запускает действие, шаблон – составляющая привычки, награда – то, что получает ваш мозг или тело после действия шаблона.
Приведу пример с привычкой чистить зубы.
Триггер – утро;
Шаблон – щётка в руке, вкус пасты на языке;
Награда – чистые зубы, свежее дыхание.
В этом плане фраза «разрыв шаблона», на самом деле, не просто метафора.
Разрыв шаблона — это когда у вас была какая-то привычная мысль или какое-то действие, и внезапно в шаблоне произошли изменения. Разрыв случается в прямом смысле — нейронная связь в голове, которая складывала эту картинку, рвётся.
Чем чаще вы повторяете какое-то привычное действие, тем сильнее нейронная связь.
Но что, если вы решили, например, начать чистить зубы другой рукой? Снова приведу пример, чтобы лучше проиллюстрировать.
Ваши старые нейронные связи, которые сформировались в укоренившуюся привычку — это современное скоростное шоссе: на нём удобно, понятно и безопасно ездить.
И вот вы где-то прочитали, что если чистить зубы другой рукой, ваш мозг станет быстрее работать. Вы встаёте с утра, берёте щётку в другую руку. И начинается: вам становится неудобно держать щётку, неудобно ей чистить, кажется, что зубы всё равно что нечищенные, что вы чистите как-то не так.
По аналогии с шоссе, когда вы меняете руку, то вы с комфортного шоссе перемещаетесь на чистое поле с бурьяном, через которое вы пытаетесь пробраться.
В первый проход там даже тропинка не образуется. Но если вы продолжите ходить по этому полю каждый день, рано или поздно там образуется маленькая тропинка, потом — грунтовая дорога, потом — шоссе.
На это не произойдёт ни за 21 день, ни наутро 22 дня.
За три недели у вас в голове образуется рефлекторная дуга — ещё не нейронная связь, а тонюсенькая ниточка. Это даже не тропинка, а просто след в поле — становится видно, что по этому полю ходили, но необходимо прямо приглядываться, чтобы это заметить. Вот что образуется в мозгу всего за 21 день.
Пройдёт ещё примерно 19–20 дней, прежде чем след станет похож на тропинку. Примерно на 40 день практикования новой привычки происходит отмирание старых паттернов в виде триггера или награды, в зависимости от того, над чем работаете.
И только к 90 дню у вас закрепляется привычка, и начинает формироваться следующий цикл, когда вы вступаете в фазу привычки как бессознательного действия.
Теперь вам должно быть понятно почему, например, марафоны привычек за 1-2-4 недели не работают, почему личная работа с ментором длится долго, почему вы заряжаетесь на мотивационных тренингах, а через какое-то время этот заряд пропадает - и вы возвращаетесь к началу.
Чтобы научиться хард или софт навыкам, требуется много времени — потому что это тоже привычка. Вы не сможете сформировать привычку, просто посмотрев вебинар или прочитав книгу по теме.
Но зная, как работает механизм привычек, и сколько новая привычка требует времени, вы можете с ними работать и формировать.
Если публикация показалась вам полезной и интересной, прошу поставить лайк и поделиться ей в соцсетях. Не забывайте подписываться на канал. Спасибо!
Другие публикации канала на похожие темы:
Что менять в себе. чтобы расти финансово
Как преодолевать сложности на пути к реализации желаний
#привычка за 21 день #внедрение привычки #продуктивность #привычка #личностный рост #саморазвитие #самооценка #каюровакоуч #эффективность #проработка установок