Свобода от панической атаки или какова её природа.
Часто слышу от многих, что проще выпить таблетку или пропить курс, назначенный психиатром и на какое-то время забыть о приступах ПА, но они приходят вновь и опять все заново...
Но есть те, кто победил этот неприятный недуг и справился с этим навсегда с помощью психотерапии!)
Собрала для вас основную информацию о природе проявления панических атак и то, как в моей практике это прорабатывается.
——————————————————————-
В обычной жизни тревога, беспокойство, страх - являются естественными проявлениями человеческой психики на какой-то внешний раздражитель.
Что происходит в организме во время ПА?
Выработается норадреналин и адреналин , которые запускают реакцию «бей и беги», что является естественным ответом на непосредственную угрозу и приводит тело в готовность либо к бегству, либо к нападению. При такой реакции «бей и беги» - учащается дыхание, сердце бьется быстрее, тело напрягается.
Если такая реакция идёт на реально предстоящее значимое событие (собес-ние, выступление, экзамен и тд), это естественная реакция нервной системы.
❗Но в случае с ПА, это как «ложная тревога», пожарная сигнализация, которая включается, когда нет никакого пожара, беспричинно и внезапно.
🔸Что может быть причиной проявления ПА?
* вытеснение какой-то части своей личности, непринятие чего-то (как правило слабых и уязвимых мест)
* внезапный сильный стресс, подавление негативных эмоций в себе
* длительная тревожность по какому-то вопросу
* блокировка чувств (типа «улыбаемся и машем», а внутри война)
Все выше написанное сопровождается внутренним конфликтом, избеганием и борьбой, отторжением и страхом, что и провоцирует такие неприятные состояния.
🔸Выделяют три вида панических атак:
* Спонтанная паническая атака: проявляется спонтанно и внезапно
* Ситуационная паническая атака: появляется вовремя переживания конкретной стрессовой ситуации или в ожидании конкретной такой ситуации.
* Условно-ситуационная паническая атака: является следствием воздействия после употребления таких веществ, как алкоголь, наркотики, энергетики и пр.
🔸Длительность: Приступ может длиться от 1-2 минут до 10-20 минут.
🔸Кто больше подвержен?
Перфекционисты, control freaks, карьеристы, люди с синдромом отличника, люди с вечной борьбой за справедливость, излишне мнительные и чувствительные и тд.
🔸Симптоматика ПА:
* Сердцебиение
* Учащённый пульс
* Потливость
* Озноб
* Тремор
* Ощущение внутренней дрожи
* Ощущение нехватки воздуха
* Одышка
* Головокружение
🔸Катализатором-усилителем появления последующих ПА является:
* тревожное ожидание их и страх того, что с вами может случится что-то плохое, страх не справиться с этим неприятным состоянием или что ещё хуже, страх сойти с ума или умереть.
* стоит аккуратнее употреблять кофе/алкоголь (про остальное даже не пишу), т.к они также могут физиологически спровоцировать появление ПА, у кого они ещё имеются.
❗Важно! ПА существует до тех пор, пока вы ее питаете своими мыслями, эмоциями и страхом, что она вновь появится и конечно же неразрешенном внутренним конфликтом, который ее породил.
Как освободиться от ПА?
* Медикаментозно - убирается только симптоматика, снимается сам приступ, но не более того! Свести на нет ПА с помощью таблеток невозможно.
* В не медицинской психотерапии много эффективных методов проработки ПА и да, это реально и возможно - освободиться от этого недуга!🙌
❗В моей практике высокую эффективность в проработке ПА дает сочетание методов - ЭОТ (эмоционально-образную терапию) и гипнотерапия, которые являются основными в моей работе.
🔸Проработка ПА идёт в два этапа:
1. Избавиться от страха появления ПА (страх страха) - поменять отношение к возможному появлению атак.
Важно! Человека больше пугает повторение ПА и поэтому после каждой ПА, внутреннее закладывается тревожное ожидание нового приступа, что вводит еще больше стресса в организм и усиливает и провоцирует следующий приступ.
Таким образом человек фактически сам стимулирует организм на новые ПА страхом опять это испытать.
Возникает страх по поводу страха, желание побыстрее все прекратить, побороть эти неприятные ощущения, т.е подавить всё это!
И в этом самая ГЛАВНАЯ ОШИБКА!
Если убрать реакцию страха на страх, то не будет созданного вами напряжения и сопротивления и тогда не будет подпитки в организме для новых приступов.
И когда у вас изменится реакция на возможные приступы, после чего из длительность и частота будет уменьшатся, далее можно проработать причину, заложенную в появлении ПА, т.е следущий слой, на уровне первопричины и тогда вас вовсе перестанет это беспокоить!
2. Проработать внутренний конфликт, который породил ПА.
Клиент вспоминает, когда впервые почувствовал приступ ПА, разбирается тот период жизни, события и ситуации, в которых был клиент или через описание своих ощущений и чувств/эмоций во время приступа, анализируя всё в комплексе, находим причинно-следственную связь.
Бывает так, что ситуация-триггер, которая запустила ПА, отражает какую-то детскую травму, которая проявляется через похожие импринты и даёт о себе знать.
Тогда набираемся ресурса и идём аккуратно еще глубже, но такая проработка требует времени и постоянной терапии.
💫В моей практике ПА прорабатывается сначала через визуализацию ощущений того самого страха ожидания ПА, который усиливает напряжение (см выше) и далее убираем излишнее напряжение и создаём новую реакцию на возможную ПА, —> идём дальше к первопричине, трансформируя тот процесс, который создал данную психосоматику, проговаривая и замечая те эмоции, которые были забиты в тело, мы меняем отношение человека к той ситуации через состояние, на уровне подсознания.
Таким образом, исчезает тот внутренний конфликт, приобретая новую гармоничную форму внутри вас и меняется психосоматика, которая ранее была в виде приходящих приступов панической атак и больше не беспокоит вас и не нужно годами пить таблетки и жить в страхе.😊
Тем, кто прорабатывает ПА со мной, я всем говорю - важно поддерживать достигнутый результат уже имеющимися знаниями о себе и о своих реакциях и не мало важно, следить за образом жизни во время терапии (отдых, сон, по возможности спорт, кофе/алкоголь аккуратнее, знать меру:)
Всем внутренней свободы и гармонии!😊
Нина Бочарова, психолог, гипнотерапевт