Выученная беспомощность

Выученная беспомощность

Абьюзивные отношения, которые не разрываются, потому что это кажется невозможным. Экзамен, к которому студент не готовится, потому что это кажется бессмысленным. Желанный вуз, в который не подаются документы, потому что это кажется непосильным. Примеров жизненных ситуаций, когда человек проявляет выученную беспомощность, — масса.

Данный феномен открыл американский психолог Мартин Селигман в 1967 году, когда ставил опыты на собаках. Как только результаты его исследования подтвердились, он стал проводить новое, уже с участием людей.

Выученная беспомощность — не болезнь, а лишь состояние, особое мышление. Человек ведет себя пассивно и никак не улучшает негативные условия собственной жизни, даже имея такую возможность.

Врач-психотерапевт Кирилл Складанов в интервью изданию РБК выделил основные признаки выученной беспомощности:

— Негативные опыт. Он мог быть получен еще вчера или в раннем детстве.

— Жизненные условия, не удовлетворяющие человека.

— Отсутствие реальных попыток эти условия изменить. То есть тех, которые могли бы привести к положительному результату, а не подтвердить негативные мысли. Сесть за учебники за день до экзамена — не вариант. Студент в таком случае не сдаст и лишь утвердится в мнении, что готовиться и не стоило.

— Наличие реальных возможностей изменить свою жизнь. Человеку с выученной беспомощностью дается это с трудом, поскольку он видит на горизонте лишь сложности.

— Негативные мысли, которые приводят к поведению, подтверждающему их справедливость.

То или иное поведение человека формируется на основании результата предыдущих действий.

Простой пример: человек попробовал мороженое, и ему понравилось. Потом в голове складывается цепочка: предлагают мороженое (ситуация) → «я уже ел, было вкусно» (автоматическая мысль) → радость, предвкушение (эмоции) → решение съесть мороженое (поведение) → наслаждение, подтверждающее мысль о том, что мороженое вкусное (результат).

С негативным опытом все противоположно: человек ставится в такие условия, где его действия не будут влиять на исход. Например, в детстве родители не помогают ребенку с домашними заданиями, когда он этого просит. Вероятнее всего, он научится тому, что просить помощи бесполезно — все равно не помогут. Если же, наоборот, делать за ребенка все, он решит, что собственных сил и умений у него не хватает.

Беспомощность вырабатывается не только в детстве. Например, главврач ругает подчиненных за необоснованные жалобы пациентов. А чтобы закрепить эффект, это делается неоднократно.

Выученная беспомощность приводит, в первую очередь, к потере качества жизни. Потом могут возникнуть депрессия и тревожность. И главная сложность — человеку тяжело объективно оценить самого себя. Беспомощность становится неким «фильтром», мешающим разглядеть все возможные варианты и альтернативы.

Для избавления от нее необходимо практиковать поведение, которое будет приводить к положительным результатам и подрывать веру в негативные мысли. Прекрасно помогает подробный анализ той или иной ситуации — предыдущий негативный опыт может оказаться совершенно неактуальным сегодня.

Кирилл Складанов посоветовал на одном из этапов борьбы с выученной беспомощностью попытаться представить в собственной ситуации близкого человека, друга или родственника. Что бы вы ему сказали? «Не стоит и пробовать, оставь, у тебя точно не получится» или все же что-то другое?

Помогают и положительные воспоминания о тех моментах, в которые человек добивался успеха. Пусть незначительного. Особенно ценны те воспоминания, когда сам человек в свой успех не верил.

В самых трудных случаях требуется помощь специалиста.