Благодаря этим рекомендациям можно повысить концентрацию и внимательность*. Все что вам нужно – набраться силы воли и начать пробовать.
1. Телефону – нет.
Пока вы работаете над задачей, требующей сосредоточенности – убирайте телефон в другую комнату или подальше от рабочего места. Звук можно включить, чтобы ответить на важные звонки, но в целом, чем дальше от вас телефон в момент, когда надо сконцентрироваться и погрузиться в дела – тем меньше вы будете отвлекаться и тем больше когнитивного ресурса сможете посвятить задаче.
2. Одна задача за раз.
Для того, чтобы вы оставались продуктивным, восприимчивым, креативным и запоминали больше информации, важно отказаться от многозадачности. То есть в один момент времени можно делать только одно дело. Если вы слушаете лекцию, то слушайте только лекцию, не отвлекаясь на соцсети или на составление рабочего отчета. Так, вы останетесь полностью включенным в процесс работы, качественно усвоите информацию и не потратите драгоценное внимание на переключение между разной информацией.
3. Паузы.
Доказано, что если человек послушал лекцию или три часа был активно сосредоточен на каком-то проекте, ему необходимо 25-30 минут «ничего не делать», чтобы усвоить полученную информацию и восстановить умственные силы для новой работы. Ничего не делать – это прогулка без телефона, общение с коллегами или близкими, приготовление еды, рисование, душ, вождение машины. В общем, любое дело, которое не требует от вас активного интеллектуального труда.
4. Медитация.
Пункт, которому не нужна дополнительная аргументация. Регулярная медитация – это столетиями проверенный способ, повышающий способность концентрироваться.
5. Избавление от стресса.
Современные психологи утверждают, что стресс на работе оказывает более пагубное влияние на организм человека, чем все вредные привычки вместе взятые. Факторов стресса достаточно: высокая загрузка, дедлайны, токсичные начальники, сложные проекты, нелюбимое занятие. В таких обстоятельствах силы организма направлены на борьбу со стрессом – снижается концентрация, появляется забывчивость. Общий уровень энергичности тоже падает. Стремление к «экономичному» стилю работы – это важно.
6. Отказ от переработок.
Для кого-то это звучит невозможным: например, начальник считает, что вы недостаточно загружены, но именно без этого пункта все остальные могут не сработать.
За счет переработок, вы не успеваете качественно отдыхать, а также развлекаться, общаться, путешествовать. Вы устаете и не восстанавливаете внутренний ресурс в должной степени. Отдыхайте качественно и увидите, что способность качественно выполнять свои дела вернется.
...
*если невозможность удерживать внимание на одной задаче сохраняется в течение долгого времени, обратитесь к специалистам для комплексной диагностики состояния вашего здоровья и когнитивных функций.