Серотонин – это один из основных нейромедиаторов. Его часто называют гормоном счастья и гормоном удовольствия. ⠀⠀
В целом, серотонин оказывает на головной мозг тормозящее воздействие, являясь скорее тормозящим нейромедиатором. В известной степени, он является антагонистом дофамина, который выступает в роли нейромедиатора действия. ⠀ ⠀⠀
Серотонин вырабатывается в головном мозге, и около 90 % всего серотонина синтезируется в кишечнике.
У серотонина очень много разнообразных функций: он влияет на свертывающую систему крови, участвуя в процессе образования тромбов, участвует в аллергических процессах, процессах воспаления. ⠀⠀
Серотонин, вырабатываемый в кишечнике, обеспечивает его правильную работу:
🔼 перистальтику кишечника
🔼 выработку секрета в пищеварительном тракте
🔼 рост полезных для человека микробов в толстой кишке, а нормальная микрофлора кишечника, в свою очередь, участвует в образовании серотонина. ⠀ ⠀⠀
Серотонин оказывает влияние и на репродуктивную систему, участвуя в процессе овуляции (выход яйцеклетки из фолликула), а также стимулирует процесс родов. ⠀⠀
Наиболее известное значение серотонина – это гормон удовольствия. Его уровень повышается в момент удовольствия, эйфории.
Дефицит серотонина приводит к развитию депрессивных, тревожных состояний, мигреней, и может приводить к развитию различных психологических проблем. ⠀ ⠀⠀
На уровень серотонина влияет состояние ферментных систем, участвующих в образовании серотонина.
С одной стороны, это генетически обусловленный процесс, с другой стороны, на этот процесс оказывают влияние различные факторы образа жизни и питания. ⠀⠀
Гормон серотонин образуется из аминокислоты триптофана, поэтому продукты, богатые триптофаном, стимулируют выработку серотонина.
К таким продуктам относятся сыр, красное мясо, рыба, инжир, финики, черный шоколад, соевые продукты, кедровые орехи, арахис и другие.
Употребление продуктов, богатых триптофаном, либо добавок 5-гидрокситриптофана может нормализовать уровень серотонина при его недостатке. ⠀ ⠀⠀
Помимо исходного вещества (аминокислоты триптофана) для образования этого гормона нужны и другие факторы: очень важны уровень железа и кальция☝️То есть процесс связан также с уровнем витамина D☀️ в организме. ⠀⠀
Также доказано, что уровень серотонина напрямую связан с уровнем инсоляции. ⠀
То есть, чем больше мы находимся в условиях естественного освещения, тем больше вырабатывается серотонина.
С этим фактором связывается развитие сезонной депрессии у жителей северных стран. И для решения этой проблемы даже созданы специальные лампы, имитирующие солнечный свет. ⠀⠀
Речь не об ультрафиолете, а об освещении, сходном по спектру с солнечным светом, которое улучшает выработку серотонина в головном мозге. Также снижает образование серотонина в организме избыток кофеина.
Существуют психотропные лекарственные препараты, которые используются для лечения депрессий и тревожных расстройств, повышающие уровень серотонина в крови. ⠀⠀
Однако, неправильное назначение этих препаратов, злоупотребление добавками 5-гидрокситриптофана и другие факторы, могут вызвать избыток серотонина в организме, с неблагоприятными последствиями:
🔼 галлюцинации, вплоть до развития шизофрении
🔼 серотониновый синдром - смертельно опасное состояние, при котором развиваются многочисленные нервно-психические нарушения, с возможным летальным исходом☝️ ⠀ ⠀⠀
Поэтому назначение таких препаратов возможно только по решению врача!
Определение серотонина в крови обычно проводится только при наличии клинических проявлений, характеризующих недостаток или избыток серотонина. Чаще лечение назначается симптоматически. ⠀ ⠀⠀
Также хочу отметить, что серотонин является предшественником мелатонина (гормона сна).
О мелатонине я подробно рассказывала в статье «Гормон сна и молодости - мелатонин»
И если в организме есть недостаток серотонина, то часто нарушается сон и все процессы, связанные с уровнем мелатонина. ⠀⠀
С возрастом (после 60 лет) образование серотонина снижается. И для того, чтобы поддерживать его выработку на нормальном уровне, необходимо прикладывать больше усилий. ⠀⠀
Для того, чтобы серотонин хорошо вырабатывался, необходимо:
⏺️ как можно больше бывать на свежем воздухе, особенно в светлое время суток
⏺️ регулярная физическая нагрузка
⏺️ разнообразное питание, в котором содержатся все необходимые витамины, аминокислоты и микроэлементы
⏺️ позитивное общение с людьми близкими вам по духу, с которыми вам хорошо
⏺️ занятие делом, которое приносит вам удовольствие
⏺️ общение с домашними животными ⠀ ⠀⠀
Поэтому, чем больше вам нравится то, что вы делаете, тем больше серотонина у вас будет вырабатываться. ⠀⠀
Если есть вопросы, задавайте в комментариях.