Навсегда одна фраза в моей голове: "Ты - это то что ты ешь". Если ты ешь всякую фигню, жирную пищу, то ты будешь жирным. А если ты следишь за питанием, ешь полезную, белковую пищу, то она будет строить твои мышцы и ты будешь иметь хорошую фигуру.
Но не стоит впадать в крайности и потреблять только белок. Рацион питания должен быть очень хорошо сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Я постоянно изучаю тему правильного питания, и хочу рассказать про те продукты, которые на мой взгляд больше всего подходят для поддержания хорошей физической формы. Те продукты, о которых пойдет речь, максимально полезны для нашего организма и содержат множество макронутриентов и витаминов нужных для НАС.
Белок. Строительный материал для нашего тела. Крайне важен для роста и сохранения мышц.
В день рекомендуют употреблять 2г белка на 1кг веса.
Например, вы весите 75кг, то для набора мышечной массы и построения мышцы вам необходимо потреблять 150гр белка. Немало, да? Очень тяжело потреблять такое большое кол-во белка на ежедневной основе. Поэтому после многочисленных исследований был сделан вывод о том, что 1-1.5гр белка на 1кг массы тела тоже вполне достаточно для построения мышц.
В качестве источника белка я использую - тв0р0г,яйца,мясо птицы(курица, индейка) , рыба.
Углеводы. Энергия для нашего организма.
Для повседневной деятельности и тренировок нам необходима энергия. Углеводы это источник энергии.
Для меня углеводы - макароны, овсянка, гречневая каша, рис, хлеб. Каждое утро я беру овсяночку или гречку и заливаю горячим молоком и получается углеводная каша. А если к ней добавить МЁД, Банан, Орехи, то получается просто объедение. Также не забывайте про КЛЕТЧАТКУ, она нужна для усвоения углеводистых продуктов. Клетчатка - овощи!
Жиры. Участвуют в пластических процессах, являясь структурн0й частью клеток и их мембранных систем. Жиры являются растворителями витаминов А, Е, D и способствуют их усвоению.
Много жиров содержится в орехах, желтках и сыре. Для меня главным источником жиров являются 0рехи. Вы только представьте, например в грецком орехе на 100г содержится порядка 60г жиров. Орехи в целом очень полезны, они и калорийны, если вы хотите набрать вес, они содержат как белки, жиры и углеводы.
Фрукты. Источник витаминов.
Фрукты полезны для организма, они богаты высоким содержанием витаминов. Как вы все знаете, если полностью исключить сахар из рациона и питаться только фруктами, то организм начинает путать природный сахар и обычный (он не видит разницы) и если питаться лишь природным сахаром, можно зарабоать диабет. Потому что организм удивительная штука, он считает что фруктуза - это тот же сахар. Но не бойтесь, что заболеть диабетом это надо киллограмами питаться лишь только фруктами, поэтому не бойтесь и кушайте их на здоровье. Там много витаминов! Я люблю бананы, они богаты кальцием, он нужен для укрепления костей. Также бананы дают быстрый прирост энергии, которая так необходима на тренировках) У меня на этом все!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ и изучайте больше о здоровом образе жизни вместе со мной. А также читайте еще больше моих статей. Уверяю, будет интересно)