Приветствую на канале «Здоровый Дух!». Сегодня – важная напоминалка. Потому что лето.
Люди часто замечают: рацион не изменился, а вес почему-то растет. Бывает, всего за пару месяцев невесть откуда добавляется 3-4 лишних килограмма. Лицо становится отечным, ноги не влезают в обувь, появляется тяжесть в теле, одышка…
Эти признаки говорят о том, что в организме стала скапливаться лишняя вода. И это не просто неприятно. Это вредно и даже опасно. Особенно сейчас – в жару.
Хорошая новость в том, что ситуацию можно довольно быстро исправить самостоятельно, не дожидаясь, пока начнутся осложнения. Но сначала, разберем, что же происходит с организмом и почему накапливается жидкость.
Основные причины переизбытка воды в организме
Чаще всего к ним относятся банальная перегрузка солью и сахаром в рационе. В не меньшей степени – алкоголем. Избыток соли, сахара или алкоголя (или всего вместе) ведут к сгущению крови (что, в свою очередь, вызывают постоянную жажду) и удерживают воду в тканях организма.
То есть поел солененького и сладенького (или выпил спиртного), а затем вливаешь в себя литры воды, которая потом не хочет быстро выходить наружу. Она наводняет подкожную жировую клетчатку, как бы вздувая ее, отчего кажется, что «сала» отчего-то резко прибавилось.
К другим, гораздо менее частым причинам относятся:
- проблемы с почками;
- проблемы с сердцем и кровообращением;
- проблемы с обменом веществ;
- нарушение пищеварения, проблемы с печенью и связанный с этим избыток токсинов;
- нехватка белка в организме;
- нарушение оттока лимфы;
- частые стрессы;
- хроническое недосыпание;
- малоподвижный образ жизни (особенно длительное, многочасовое сидение).
Помните: если есть недомогания со стороны каких-либо органов, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Если у вас частые стрессы, и вы не можете справиться, рекомендую освоить очень простую и эффективную технику (вот статья с видео).
Избыток воды, особенно когда ее становится действительно очень много, может приводить к серьезным нарушениям. Это не просто дополнительная нагрузка на почки, сдавленные сосуды и органы, это риск получить внезапный сердечный приступ или инсульт.
А теперь разберем 7 действенных способов избавить свой организм от лишней воды.
1. Ограничьте употребление соленых продуктов и вдвое уменьшите количество добавленной соли
Это самый важный совет. Но при этом все же помните: совсем от соли отказываться ни в коем случае нельзя – организму нужен натрий.
А вот сахар и другие простые углеводы можно практически исключить. В качестве источника энергии организму нужны сложные углеводы.
2. Употребляйте продукты с высоким содержанием калия
К ним относятся нежирный кефир, горох, помидоры, грибы, сливы, финики, морская рыба. В рационе эти продукты должны быть регулярно.
3. Употребляйте продукты с высоким содержанием магния
К ним относятся орехи и семена, цельнозерновые крупы, черный шоколад.
4. Регулярно употребляйте продукты, содержащие легкоусвояемый белок
Прежде всего это соя, фасоль, белое мясо птицы, рыба, морепродукты, нежирный творог.
5. Употребляйте продукты, улучшающие выведение мочи
К ним относятся зеленый чай, любые ягоды, арбуз, имбирь, огурцы, болгарский перец, баклажаны (желательна минимальная термическая обработка), листья салата, петрушка.
6. Побольше движения
К противоотечным упражнениям относятся растяжка, приседания, круговые движения руками, наклоны, прыжки (все это есть в фитнесе, занимайтесь им 15-20 минут в день). Эти упражнения улучшают кровообращение, расширяют капилляры, заставляя жидкость возвращаться в кровеносное русло.
7. Простой лимфодренажный массаж
- Положите ладони на лицо, соединяя их ребрами и, мягко надавливая, сделайте несколько движений, как будто умываетесь.
- Затем несколько раз проведите ладонями по задней поверхности шеи – сверху вниз.
- Поочередно поднимите руки и легкими, поглаживающими движениями сгоните накопившуюся лимфу от пальцев к плечам.
- И в завершении лягте на спину на диван, поочередно поднимайте ноги и такими же поглаживающими движениями массажируйте их от стоп к бедрам и тазу.
Также настоятельно рекомендую посмотреть видео на этом канале, где я подробно рассказал о мерах по ускорению тока лимфы.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал.
© Алекс Соловьев, канал "Здоровый Дух"
Как оставаться спокойным в трудных ситуациях: 3 психологических приема