Спорт полезен во время беременности, но, конечно, не все виды спорта подходят.
Если до беременности вы занимались спортом, можно продолжить с небольшими ограничениями.
Просто больше ощущайте сигналы тела, чтобы не слишком утомляться.
Спорт во время беременности — это не улучшение физической формы и работоспособности, а обеспечение комфорта.
Зачем заниматься?
У тех, кто занимается спортом, обычно нет проблем со слишком быстрым набором килограммов, и после родов легче
вернуться к исходному весу. У них больше энергии, меньше проблем с
одышкой — особенно к концу беременности они настроены позитивно. Из-за хорошего состояния их рождение обычно бывает легче и короче. Разве этой причины недостаточно для физических упражнений? Совет мамам: посоветуйтесь со своим гинекологом перед тренировкой во время беременности.
Как тренироваться?
Идеально подойдет специальное упражнение для беременных под наблюдением медсестры или опытного тренера. Такие упражнения вы найдете в своем роддоме, они также проводятся во многих родильных домах и некоторых центрах. Попробуйте спросить медсестру в консультационном центре, может ли она что-нибудь порекомендовать.
Если в вашем районе нет ничего подходящего — есть один очень
подходящий вид спорта, которым можно заниматься где угодно. Это прогулка. Если вы находите время для ежедневной ходьбы от 20 минут до часа в более быстром темпе ваше тело обязательно вознаградит вас в ближайшие месяцы.
Если вы до беременности занимались спортом, вы можете продолжать заниматься любимым видом спорта (если это не опасно для вас) с некоторыми ограничениями даже во время беременности. Упражнения должны быть регулярными, в идеале 4-6 раз в неделю по 20-30 минут.
Если вы постоянно занимаетесь спортом в хорошей форме, вы можете тренироваться больше, но продолжительность упражнения не должна превышать двух часов. И наоборот, если вы не можете найти время для тренировок чаще, чем раз в неделю, занимайтесь хотя бы столько, сколько сможете, но регулярно. Ударная тренировка скорее опасна, чем полезна.
Что надеть?
Одежда для упражнений должна быть более свободной, из приятного и впитывающего материала, предпочтительно из хлопка. Самая важная часть— бюстгальтер. Идеально подойдет хороший спортивный или специальный бюстгальтер для беременных с широкими не режущими бретелями. Если у вас больший бюст, вы все равно можете надеть эластичный топ для крупного плана, чтобы грудь держалась действительно крепко и не «подпрыгивала» во время упражнений.
Если вам нужна обувь для тренировок, купите действительно качественную спортивную обувь. Ближе к концу беременности некоторым женщинам (с увеличенным животом, ослабленными мышцами живота, мамами близнецов) подойдет пояс для беременных или специальные трусики для беременных с приподнятой и усиленной талией. Не тренируйтесь до изнеможение
Максимальная температура тела при выполнении упражнений должна быть 38,5 С, а пульс
от 120 (если вы новичок) до 140 ударов в минуту (особенно в 1 триместре, когда
тело не должно перегреваться). Подсказка: вам не нужно постоянно измерять частоту
сердечных сокращений, все, что вам нужно сделать, это не переборщить с
интенсивностью упражнения.
При выполнении упражнений не задерживайте дыхание надолго. Избегайте падений, столкновений, ударов животом (поэтому, например, волейбол не рекомендуется). Со 2 триместра центр тяжести меняется из-за растущего живота, поэтому с этого периода повышается риск падения.
Остерегайтесь обезвоживания!
Во время тренировок вы всегда должны иметь при себе бутылку воды и пить ее регулярно маленькими глотками. В жаркие дни следует строго
ограничивать физические нагрузки.
Рекомендуемые виды спорта:
Йога для беременных включает дыхательные упражнения. Регулярные упражнения развивают восприятие правильного дыхания, познания
собственного тела, чувств и тесной связи с малышом. Он также положительно влияет на общие физические и психические проблемы беременности, такие как головные боли и боли в спине, одышка, усталость, отеки, перепады настроения, смешанные чувства, сомнения и т.д.
Плавание
Это идеальный вид спорта во время беременности — он тренирует и расслабляет мышцы всего тела, углубляет дыхание. Хлорированная вода в плавательных бассейнах и загрязненная вода на открытых площадках могут быть проблемой.
Кататься на велосипеде.
Двигайтесь по ровной местности в медленном темпе. Остерегайтесь падений — примите во внимание тот факт, что во время беременности реакции замедляются. Никогда не садитесь за руль в городских условиях, чтобы избежать чрезмерного вдыхания выхлопных газов.
Аэробика
Некоторые виды аэробики, такие как аэробика с малой ударной нагрузкой,
пилатес и т.д., Также подходят во время беременности.
Идеально, если вы можете заниматься спортом в группе беременных. Если это невозможно, сообщите инструктору, что вы беременны, и договоритесь о том, какие упражнения вам не подходят.
Ну наконец то
Очень важно внимательно прислушиваться к своему телу во время беременности — никто не может посоветовать вам лучше в это время. Если вы испытываете дискомфорт во время тренировки, прекратите тренировку и сделайте перерыв. При возникновении проблем обратитесь за медицинской помощью.
