Независимо от того, было ли вам отказано в повышении на работе или вы не прошли отбор на марафон, неудача — это плохо. Многие люди пойдут на многое, чтобы избежать неудачи, чтобы не испытывать болезненных эмоций.
Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя неудачником. Например:
- Чувство безнадежности
- Беспокойство
- Депрессия
- Чувство беспомощности
- Отсутствие поддержки
- Низкая самооценка
- Сравнение с другими
- Негативный разговор с самим собой
- Нереалистичные ожидания
Если вы ловите себя на мысли: «Я неудачник», важно знать, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Знание того, как справляться с неудачами здоровым способом, избавит вас от страха и может уменьшить боль, чтобы вы могли прийти в себя.
Примите свои эмоции
Неудача сопровождается различными эмоциями: смущением, беспокойством, гневом, печалью и стыдом, и это лишь некоторые из них. Эти чувства неприятны, и многие люди сделают все возможное, чтобы избежать эмоционального дискомфорта .
В исследовании 2017 года, опубликованном в Journal of Behavioral Decision Making , говорится, что вы не должны пытаться избавиться от плохого самочувствия после неудачи. Исследователи обнаружили, что полезнее всего думать о своих эмоциях, а не о самой неудаче.
Позволить себе чувствовать себя плохо мотивирует. Это может помочь вам усерднее работать над поиском лучших решений, чтобы в следующий раз вы стали лучше.
Итак, примите свои эмоции. Признайте, что вы чувствуете, и позвольте себе немного почувствовать себя плохо. Назовите свои эмоции, как вы позволяете себе испытывать их. Например, вы можете подумать: «Я разочарован» или «Мне грустно, что не получилось».
Распознавайте нездоровые попытки уменьшить боль
У вас может возникнуть соблазн сказать: «На самом деле я все равно не хотел эту работу», но сведение к минимуму вашей боли не избавит вас от нее. Отвлечение себя или заполнение пустоты, которую вы чувствуете, едой, наркотиками или алкоголем также не излечит вашу боль. Эти вещи принесут вам лишь временное облегчение.
Распознайте нездоровые способы, которыми вы пытаетесь избежать или свести к минимуму боль в своей жизни. Использование механизмов выживания, которые приносят больше вреда, чем пользы, только ухудшит ваше положение.
Практикуйте здоровые навыки преодоления трудностей
Позвонить другу, попрактиковаться в глубоком дыхании, принять ванну с пеной, отправиться на прогулку или поиграть с домашним животным — вот лишь несколько примеров здоровых способов справиться с болью. Однако не каждый навык совладания работает для всех, поэтому важно найти то, что подходит именно вам.
Признайте иррациональные убеждения о неудачах
Возможно, в какой-то момент вашей жизни у вас развились некоторые иррациональные убеждения о неудачах. Возможно, вы думаете, что неудача означает, что вы плохой человек или что вы никогда не добьетесь успеха. Или, может быть, вы думаете, что никто не полюбит вас, если вы потерпите неудачу.
Подобные убеждения неверны и могут помешать вам делать то, что может и не увенчаться успехом. Постарайтесь определить иррациональные убеждения, которые могут влиять на ваши чувства и поведение.
Развивайте реалистичные мысли о неудачах
Обзор 46 исследований, посвященных реакциям на неудачи, опубликованный в 2016 году в журнале Clinical Psychology Review , показал, что «более позитивный стиль атрибуции » был сильным фактором устойчивости людей к эмоциональному стрессу, вызванному неудачей. Другими словами, видеть в неудаче результат чего-то конкретного и внешнего, а не чего-то внутреннего.
Когда вы поймаете себя на мысли, что вы безнадежны или что нет смысла пытаться снова, переформулируйте свои мысли.Напомните себе о более реалистичных мыслях о неудаче, таких как:
- Неудача — это знак того, что я бросаю себе вызов, чтобы сделать что-то сложное.
- Я могу справиться с неудачей.
- Я могу учиться на своих неудачах.
Возможно, вам придется несколько раз повторить фразу или утверждение, чтобы отогнать негативные мысли или убедить себя, что вы можете прийти в себя.
Примите соответствующий уровень ответственности
Важно принять точный уровень ответственности за свою неудачу. Взяв на себя слишком много, вы можете излишне винить себя. С другой стороны, обвинение других людей или неблагоприятных обстоятельств в вашей неудаче помешает вам извлечь из нее уроки.
Когда вы думаете о своей неудаче, ищите объяснения, а не оправдания. Определите причины, по которым вы потерпели неудачу, и осознайте, что вы можете сделать по-другому в следующий раз.
Исследуйте известные неудачи
От Томаса Эдисона до Уолта Диснея нет недостатка в известных неудачниках. Потратьте некоторое время на изучение известных людей, которые потерпели неудачу. Вы, вероятно, обнаружите, что они делали так много раз на этом пути.
Многие успешные люди продолжают регулярно терпеть неудачи. Актерам отказывают в ролях, спортсменам исключают из команды, а владельцам бизнеса отказывают в сделках.
Изучите, что они сделали, чтобы прийти в норму. Вы можете приобрести навыки, которые могут помочь вам в вашей собственной жизни. Может быть полезно увидеть, что неудача — это то, с чем сталкивается каждый.
Спросите себя, чему вы можете научиться
Неудача может стать отличным учителем, если вы открыты для обучения. Вы сделали ошибку? Вы сделали целую серию ошибок?
Подумайте, что вы могли бы сделать по-другому в следующий раз. Тогда вы убедитесь, что ваша неудача стала жизненным уроком, который помог вам чему-то научиться.
Вместо того, чтобы рассматривать неудачу как бремя, отягощающее вас, смотрите на нее как на ступеньку на пути к своим целям.
Создайте план движения вперед
Как только вы определите свои ошибки и узнаете, где вы можете извлечь из них уроки, вы будете готовы составить план движения вперед. Помните, что если вы зациклитесь на своих проблемах или перефразируете свои ошибки, вы застрянете. Перестаньте думать: «Я неудачник», и сосредоточьтесь на мысли: «Я способен попробовать еще раз».
С новыми знаниями подумайте о том, что вы сделаете по-другому в следующий раз. Составьте план , который поможет вам применить полученную информацию на практике.
Взгляните в лицо своим страхам неудачи
Если вы потратили большую часть своей жизни на то, чтобы избежать неудачи, может быть очень страшно, когда она, наконец, произойдет. Однако столкновение со своими страхами может стать ключом к уменьшению дискомфорта.
Практикуйте выход за пределы своей зоны комфорта. Делайте то, что может вас отвергнуть, или пробуйте что-то новое, где вы можете потерпеть неудачу. Со временем вы поймете, что неудача — это не так плохо, как вы можете себе представить. Это поможет вам научиться справляться со страхом неудачи таким образом, чтобы это было продуктивно и помогло вам достичь своих целей.
Иногда неудача становится изнурительной. Если вы изо всех сил пытаетесь функционировать после того, как что-то потерпели неудачу, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Если вы пережили неудачный брак или потерпели неудачу в бизнесе, беседа со специалистом в области психического здоровья может помочь вам прийти в норму.