Представьте ситуацию: вы решили начать бегать. Для этого купили спортивную обувь и подходящую одежду, установили на телефон множество программ для бега, возможно, даже купили беговую дорожку. Но разве это и есть те самые первые шаги, чтобы начать бегать?
WalkingPad считает, что первый шаг – это начать бегать стабильно. Часто бывает, что после 2-3 пробежек человеку становится лень. Из-за нескольких попыток у человека не успевает сформироваться полезная привычка. Так как же тогда начать? Давайте разберемся.
Сложно ли начать бегать? И да, и нет. С одной стороны, ты надеваешь кроссовки и просто движешься вперед. Важно: начинать лучше с малых дистанций, чтобы увеличивать нагрузку постепенно.
С другой стороны, начать бегать действительно сложно. Ведь это нагрузка на организм, во время которой человек обязательно спросит себя: «Зачем я бегаю?». Для бега важен вопрос мотивации. И если на него не ответить, высока вероятность, что человек передумает бегать уже через неделю.
Так зачем бегать? Причин множество, и вот самые популярные:
Я хочу бегать ради своего здоровья.
Если бег полезен для вашего здоровья, можно смело начинать. К тому же, бегать можно в любых условиях и без больших финансовых вложений. Но подходите к бегу осознанно. Например, перед пробежкой выберите местность, делайте разминку и заминку до и после бега. Другие советы для продуктивной пробежки можно найти в этой статье.
Я хочу бегать, чтобы похудеть.
Если вы чувствуете потребность в изменениях, бег действительно может помочь. Главное: бегать, оглядываясь на свои физические возможности.
Однако порой люди с такой мотивацией стесняются бегать «при всех». То есть выходить на улицу, бегать вместе со всеми и преодолевать малые дистанции после первых попыток. Хотим придать немного уверенности, поэтому добавим: не переживайте, у вас всё получится! Не стесняйтесь себя и своих возможностей.
А если бегать на улице трудно (морально или физически) или просто за окном плохая погода, вам поможет беговая дорожка WalkingPad. С ней вы будете чувствовать себя безопасно и комфортно. К тому же, бегать и смотреть сериал веселее, чем просто бегать.
Я хочу пробежать марафон.
Это большая цель, которая будет мотивировать вас долгое время. Но помните, что она потребует серьезной и длительной подготовки. Важно подходить к бегу последовательно. Например, разбейте дистанцию в 20-25 километров на несколько тренировок (оптимально 4-5 пробежек в неделю). Постепенно увеличивайте беговые объемы, но не более 10% в неделю, чтобы снизить риски получения травм. С таким темпом подготовка к первому марафону может занять от 6 месяцев до года, и даже больше.
Определились с мотивацией и целями? Теперь необходимо установить конкретные сроки, в которые необходимо их достичь. К какому времени я хочу похудеть? Участвовать в забеге? Сколько километров я хочу пробежать? Конкретизируйте ваши желания и не откладывайте их в долгий ящик. Например: «я хочу участвовать в полумарафоне, который состоится через 2 месяца».
Точная мотивация и наличие конкретной цели помогут вам начать бегать и сформировать привычку спустя несколько пробежек. А WalkingPad всегда поддержит вас в этом начинании.