Сегодня в блоге я хотел бы познакомить вас с темой абсолютных основ здорового питания. Я знаю, что большинство ограничений, связанных со здоровым питанием, у нас в голове и иногда стоит переосмыслить то, что имеет решающее значение в здоровом питании, — наш подход к еде и приемам пищи и метод маленьких шагов.
- Начать есть… больше
- Не думайте о еде как о искушении/награде
- Ввести в меню самые простые овощи
- Не делайте свои видения нереалистичными
- Не сосредотачивайтесь на цели, вместо этого сосредоточьтесь на
1. Начните есть… больше
Начните есть больше. Этот совет кажется бессмысленным, потому что обычно вредные привычки в еде включают переедание, употребление слишком большого количества сладкого и т. д. Однако здоровое питание заключается в употреблении более питательной пищи. Итак, начните есть более питательную пищу. Такой, который будет питать и увлажнять ваше тело. Начните хорошо думать о своем теле и будьте к нему добры, давая ему витамины, минералы, полезные жиры и сложные углеводы на всю жизнь каждый день. Помните, что морить себя голодом нет смысла — очень большие перерывы между приемами пищи негативно сказываются на скорости метаболизма.
- Избегайте длительных перерывов между приемами пищи – избегайте чувства сильного голода.
- Употребление питательных блюд - тех, которые будут питать ваше тело
- Прием пищи в более или менее постоянное время - наш организм очень любит регулярность
- Регулировка размера приемов пищи в соответствии с потребностями – после приема пищи мы должны быть сытыми, а не голодными.
2. Не думайте о еде как о искушении/награде
Еда — это не искушение , награда или иной трофей, который мы за что-то заслужили . Полноценное питание – одна из основных потребностей человека. Поэтому ошибочно думать о еде в контексте «искушения» или «награды». Если мы хотим съесть кусочек любимой шоколадки, пусть это будет сделано с полным осознанием и преднамеренностью, а не с чувством вины.
3. Введите в меню самые простые овощи
Иногда достаточно одной морковки в день, чтобы добавить сырые овощи в наше меню. Нашему организму они очень нужны, так что, может быть, вместо второго кофе лучше выжать сок из любимых овощей? :-)
4. Не создавайте нереалистичных видений
"Я не ел сладкого с понедельника" - кто никогда не принимал таких решений? У меня тоже она есть в истории достижения здорового образа жизни, но, к счастью, такое мышление осталось в прошлом. Запреты и жесткое соблюдение х дней без сладкого или неделю на диете — это то, что не служит нашему организму исключительно. Наше тело представляет собой сложный механизм, в котором нет переключателя «с/на». Поэтому формирование здоровых привычек стоит начинать с очень маленьких шагов, потому что великие идеи есть только сырое сырье закончатся фиаско.
5. Не сосредотачивайтесь на цели, вместо этого сосредоточьтесь на процессе
Похудение перед свадьбой/свадьбой/отпуском? Приятно иметь цель в жизни, но ставить себе цели только в отношении здорового питания — это путь в никуда. А ведь питательная пища может доставить нам столько удовольствия и кулинарных оргазмов! Приятно осознавать, что не с нового месяца, когда мы похудеем на 5 кг, начнется наша новая, лучшая жизнь, а именно сегодня. С каждым кусочком вкусной, красочной еды, которую мы можем дарить друг другу каждый день.