Для начала важно понять, что с навязчивыми мыслями не нужно бороться. Это часть вас, вашего сознания, поэтому это, как минимум, бесполезно. Но можно применять техники, которые обязательно помогут снизить тревогу и сделать мысли не такими надоедающими.
"Коробка с мыслями"
Если вас что-то тревожит (особенно перед сном) можно представить как вы берёте ваши мысли, складываете в коробку, перевязываете веревкой и убираете ее под кровать. Если вдруг начинают приходить мысли, говорите себе: "ничего не знаю, мои мысли в коробке". И продолжайте заниматься своими делами или пытаться уснуть.
"Воздушный шар"
Вы представляете свои мысли в виде воздушного шара и отправляете его в небо. Чем более тяжёлые мысли, тем больше можно представлять шар.
"Красная кнопка"
С ее помощью вы останавливаете на время ваши мысли, разрешая себе вернуться к ним позже и переключая свое внимание на текущие дела и подключая осознанность.
"Время тревоги"
Вы выделяете себе 15 минут или более (не больше часа) в течение дня. И разрешаете себе тревожиться только в это время. Если мысли приходят в течение дня, говорите себе "сейчас не время, я подумаю об этом с 19 до 19.15". И в эти 15 минут разрешаете себе тревожиться. Если, конечно, захочется)
Выбирайте понравившиеся техники и пробуйте! Обязательно найдете то, что будет помогать вам!