Если ваша цель набор мышечной массы, то вы всегда должны быть сосредоточены на том, чтобы быть стройным - для мужчин примерно правильным является содержание жира в организме в пределах 8-12%.
То, чему вам действительно нужно научиться — это есть больше, оставаясь при этом стройным. Вы когда-нибудь начинали набирать вес или отказывались от диеты и обнаруживали, что ваш жир в организме просто резко увеличивается? Что ж, это очень распространенное явление, и есть вещи, которые вы действительно можете сделать, чтобы изменить это.
Плавное увеличение
Вы должны ускорить свой метаболизм! Так много людей даже не осознают, что они функционируют с недостаточным метаболизмом из-за своего питания. Когда вы недоедаете слишком долго, особенно на низкоуглеводных диетах, ваш метаболизм замедляется, а это значит, что вам нужно снова начать работать!
Вы достигаете этого, постепенно увеличивая потребление пищи!
Прежде всего, определите базовый уровень белка, который вам необходим каждый день. Белок, который вы едите, естественным образом даст вам некоторое количество жиров.
Затем вы сосредотачиваетесь на постепенном увеличении потребления углеводов, чтобы ваш метаболизм стал более эффективным. Худеть перед этим разумно, потому что ваше тело будет усваивать калории гораздо легче!
Вот почему я всегда говорю, чтобы вы сначала похудели, а затем переходили к массонаборному плану.
Действуйте вовремя
При увеличении потребления углеводов, пожалуйста, подходите к этому с умом - вам нужно знать размеры порций, которые вы едите каждый день, чтобы знать, работает это или нет. Научитесь отступать, когда вам не нужно так много, например, в дни без тренировок и даже в небольших частях тела.
Тренируйтесь разумнее
По мере того, как вы ускоряете свой метаболизм и увеличиваете потребление углеводов, старайтесь увеличить отдачу от тренировок с помощью моих принципов большого объема. Посмотрите, не пора ли увеличить объем еще больше или добавить еще один тренировочный день. Это позволит вам потреблять больше калорий, не набирая жировых отложений.
Используйте жиросжигающие тренировки
Даже когда я ем, чтобы набрать вес, я по-прежнему верю в использование кардиотренировок. Если у вас есть возможность, то можно делать всего за 30 минут 3-4 раза в неделю перед едой. Это не только полезно для вашего сердца и пищеварительной системы, но и очищает разум и заставляет кровь приливать к мышцам. Это также помогает поддерживать нормальный обмен веществ, так что вы можете увеличить потребление углеводов, улучшить рост мышц, производительность и есть больше пищи одновременно.
Для моих читателей есть парочка приятных бонусов!
Используйте мой промокод на скидку 10% на Яндекс Маркете для покупок спортивных товаров, просто впишите SMIRNOVSPORT10-AF при оформлении заказа, пройдя по этой ссылке: https://ya.cc/m/3FgHXu
* до 31 июля, на первый заказ, при покупке от 1000 ₽, скидка не более 1000 ₽
И второй промокод на скидку 10% на Яндекс Маркете для покупок одежды, обуви и аксессуаров, просто впишите PSCF10-AF при оформлении заказа, пройдя по этой ссылке: https://ya.cc/m/3FgHdi
* до 31 июля, на первый заказ, при покупке от 1000 ₽ скидка не более 500 ₽
*
*
Мои спортивные книги вы можете найти здесь и здесь