Смысл самопомощи заключается в восстановлении самоконтроля настолько, насколько это возможно: 1. Дыхание – можно участить, а можно наоборот замедлить (на 4 счета вдох, на 6 выдох). Суть в контроле и осознанности. 2. Движение – ходьба на месте, бег на месте, мышечная релаксация (напряжение и расслабление поочередно мыщц тела). 3. Говорить себе: «Это ПА, я жива, это скоро пройдет, это временно». Назвать паническую атаку своим именем. 4. Говорить себе: «Я переживаю страх». Назвать эмоцию. Кстати, ПА называют симптомом топ-менеджеров, то есть высокоорганизованных людей, привыкших все держать под контролем, и которые почувствовали потерю опоры.
Смысл самопомощи заключается в восстановлении самоконтроля настолько, насколько это возможно:
1. Дыхание – можно участить, а можно наоборот замедлить (на 4 счета вдох, на 6 выдох). Суть в контроле и осознанности.
2. Движение – ходьба на месте, бег на месте, мышечная релаксация (напряжение и расслабление поочередно мыщц тела).
3. Говорить себе: «Это ПА, я жива, это скоро пройдет, это временно». Назвать паническую атаку своим именем.
4. Говорить себе: «Я переживаю страх». Назвать эмоцию.
Кстати, ПА называют симптомом топ-менеджеров, то есть высокоорганизованных людей, привыкших все держать под контролем, и которые почувствовали потерю опоры.