Часто ли у вас возникает мысль: «Я ненавижу себя»? Если вы переполнены чувством ненависти к себе, вы знаете, как это может расстраивать. Ненависть к себе не только ограничивает ваши возможности, но и ухудшает состояние психического здоровья, провоцируя тревогу и депрессию.
Чтобы преодолеть чувство ненависти к себе, важно распознать признаки и симптомы, понять первопричины и триггеры, осознать мощное влияние, которое оно оказывает на вашу жизнь, и, наконец, составить план, как избавиться от этих чувств и развивать здоровые навыки преодоления, чтобы чувствовать себя лучше.
Признаки ненависти к себе
Ниже приведены некоторые характерные признаки того, что вы, возможно, живете с ненавистью к себе, помимо случайных негативных разговоров с самим собой.
- Мышление «все или ничего »: вы видите себя и свою жизнь либо хорошей, либо плохой, без каких-либо промежуточных оттенков серого. Если вы делаете ошибку, вы чувствуете, что все разрушено или что вы неудачник.
- Сосредоточенность на негативе: даже если у вас был хороший день, вы, как правило, вместо этого сосредотачиваетесь на плохих вещах, которые произошли или пошли не так.
- Эмоциональное рассуждение: вы принимаете свои чувства как факты. Если вы замечаете, что чувствуете себя плохо или чувствуете себя неудачником, то вы предполагаете, что ваши чувства должны отражать правду о ситуации и что вы на самом деле плохой.
- Низкая самооценка: как правило, у вас низкая самооценка, и вы не чувствуете себя достойным, когда сравниваете себя с другими в повседневной жизни.
- Поиск одобрения: вы постоянно ищете внешнего одобрения от других, чтобы подтвердить свою самооценку. Ваше мнение о себе меняется в зависимости от того, как другие оценивают вас или что они думают о вас.
- Не можете принимать комплименты: если кто-то говорит о вас что-то хорошее, вы игнорируете сказанное или думаете, что он просто любезничает. Вам трудно принимать комплименты, и вы склонны отмахиваться от них вместо того, чтобы принять их любезно.
- Попытка приспособиться: вы обнаруживаете, что всегда чувствуете себя аутсайдером и всегда пытаетесь приспособиться к другим. Вы чувствуете, что люди не любят вас и не могут понять, почему они хотят проводить с вами время или почему вы им действительно нравитесь.
- Принимаете критику на свой счет: вам тяжело, когда кто-то высказывает критику, и вы склонны воспринимать ее как личную атаку или думать об этом спустя много времени после свершившегося факта.
- Часто испытываете зависть: вы обнаруживаете, что завидуете другим и можете принизить их, чтобы чувствовать себя лучше в своей жизненной ситуации.
- Боязнь позитивных связей: вы можете отталкивать друзей или потенциальных партнеров из-за страха близости, и полагаете, что это плохо кончится и вы останетесь в одиночестве.
- Устраивание вечеринок жалости к себе: вы склонны устраивать вечеринки жалости к себе и чувствуете, что вам в жизни досталась плохая участь или что все против вас.
- Боитесь мечтать по-крупному: вы боитесь иметь мечты и стремления и чувствуете, что вам нужно продолжать жить защищенным образом. Вы можете бояться неудачи, бояться успеха или смотреть на себя свысока независимо от того, чего вы достигли.
- Строгое отношение к себе: если вы совершите ошибку, вам будет очень трудно простить себя. Вы также можете сожалеть о вещах, которые вы сделали или не сделали в прошлом. У вас могут возникнуть проблемы с отпусканием и преодолением прошлых ошибок.
- Циничная точка зрения: вы смотрите на мир очень цинично и ненавидите мир, в котором живете. Вам кажется, что люди с позитивным мировоззрением наивно относятся к тому, как на самом деле устроен мир. Вы не видите, что ситуация улучшается, и у вас очень мрачный взгляд на жизнь.
Причины ненависти к себе
Если отчасти эти признаки звучат слишком знакомо, вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему вы ненавидите себя и как вы здесь оказались. Возможно, вы не сразу узнаете ответы на эти вопросы, поэтому важно потратить некоторое время на размышления. Ниже приведены некоторые возможные причины, которые следует учитывать.
Важно помнить, что не у всех, кто испытывает ненависть к себе, был одинаковый жизненный опыт. Нет единственного пути, который ведет к мысли: «Я ненавижу себя». Подумайте о своих уникальных обстоятельствах и о том, что могло привести вас к этому моменту.
Отрицательный внутренний критик
Если вы думаете: «Я ненавижу себя», скорее всего, у вас есть негативный внутренний критик, который постоянно вас унижает. Этот критический голос может сравнивать вас с другими или говорить вам, что вы недостаточно хороши.
Вам может казаться, что вы отличаетесь от других людей и не соответствуете им. Эти мысли могут заставить вас чувствовать себя изгоем, когда вы находитесь с другими людьми.
Внутренний критик подобен заклятому врагу, который намерен подорвать ваш успех. Этот голос в вашей голове наполнен ненавистью к себе, а также может перерасти в паранойю и подозрительность, если вы будете слушать его достаточно долго. Внутренний критик не хочет, чтобы вы добились успеха, поэтому он сможет унизить вас даже когда вы действительно добьетесь чего-то хорошего.
Вот что может сказать ваш внутренний критик:
- «Как ты думаешь, кто ты такой, чтобы так себя вести?».
- «Ты никогда не добьешься успеха, как бы сильно ни старался».
- «Ты все испортишь точно так же, как и все остальное».
- «Почему ты нравишься такому человеку? Должен быть какой-то скрытый мотив».
- «Никому нельзя доверять. Они просто подведут тебя».
Если у вас в голове есть такой голос, вы можете прийти к выводу, что подобные критические мысли — истина. Если голос говорит вам, что вы бесполезны, глупы или непривлекательны, вы можете в конце концов поверить в это. И с этими мыслями приходит убеждение, что вы не достойны любви, успеха, уверенности или возможности совершать ошибки.
Чем больше вы слушаете этот критический внутренний голос, тем больше силы вы ему придаете. Кроме того, со временем вы можете начать проецировать свою неуверенность на других людей, что сделает вас параноиком, подозрительным и неспособным принять любовь и доброту. Если это похоже на вас, то, скорее всего, вы слишком долго слушали своего негативного внутреннего критика.
Опыт детства
Вы росли с родителями, которые критиковали вас? Или у вас был родитель, который казался напряженным, злым и из-за которого вы чувствовали, что вам нужно ходить по струнке?
Если это так, возможно, вы научились молчать и отходить на второй план. Детские переживания или травмы, такие как жестокое обращение , пренебрежение, чрезмерный контроль или критика, могут привести к развитию негативного внутреннего голоса.
Плохие отношения
Не все критические внутренние голоса зарождаются в детстве. Если бы вы были в отношениях или дружили с кем-то, кто вел себя так же, этот опыт мог создать негативный внутренний голос.
Это могут быть даже рабочие отношения с коллегой или руководителем, склонным унижать вас или заставлять вас чувствовать себя неполноценным. Любой тип отношений может создать негативный тон в вашем уме и создать негативный внутренний голос, от которого трудно избавиться.
Издевательства
Были ли вы жертвой издевательств в школе, на работе или в других отношениях? Даже мимолетные отношения с людьми могут создать прочные воспоминания, которые повлияют на вашу самооценку.
Если вы обнаружите, что у вас возникают воспоминания о, казалось бы, незначительных событиях с хулиганами из вашего прошлого или настоящего, возможно, этот опыт оказал длительное влияние на ваш разум. Если ваш негативный внутренний голос воспроизводит слова ваших реальных хулиганов, вам нужно проделать более глубокую работу, чтобы высвободить эти мысли, а не усвоить их.
Травмирующие события
Были ли у вас какие-либо травмирующие жизненные события , такие как автомобильная авария, физическое нападение или значительная потеря? Если это так, потеря может заставить вас задаться вопросом: «Почему я?», что может перерасти в чувство стыда или сожаления, особенно если вы чувствуете, что в чем-то виноваты.
Триггеры окружающей среды
Спустя долгое время после первоначальных событий вас могут спровоцировать события, происходящие в вашей повседневной жизни. Например, новый коллега может напомнить вам о прошлом неприятном опыте на работе, или новый друг может вызвать неприятные воспоминания из вашего детства.
Если вы обнаружите, что у вас возникает эмоциональная реакция на ситуацию, которая кажется несоразмерной тому, что произошло, возможно, вам придется приложить больше усилий, чтобы выявить то, что вас сдерживает. Многие считают, что этот процесс упрощается с помощью терапевта или другого специалиста в области психического здоровья.
Негативная Я-концепция
Есть ли у вас негативное представление о себе, плохая или низкая самооценка? Когда у вас возникают мысли о ненависти к себе, маленькие проблемы могут превратиться в гораздо большие. Вы можете чувствовать, что плохие вещи, которые происходят, являются отражением вашей собственной внутренней «плохости».
Например, вы на вечеринке и рассказываете анекдот, который не получается. Вместо того, чтобы принимать удары и двигаться дальше, ваша негативная самооценка может вызвать спираль негативных мыслей, таких как « все меня ненавидят » и «я никогда не смогу завести друзей».
Психические расстройства
Чувство ненависти к себе также может быть результатом состояния психического здоровья, такого как депрессия или тревога. Депрессия, например, может вызывать такие симптомы, как безнадежность, чувство вины и стыда, которые могут заставить вас чувствовать, что вы недостаточно хороши. К сожалению, природа депрессии также означает, что вы не можете увидеть сквозь эту когнитивную предвзятость признание того, что именно ваша депрессия заставляет вас думать таким образом.
Чем больше ваше состояние влияет на ваши мысли, тем больше вероятность того, что вы начнете воспринимать это негативное представление о себе как свою реальность. Это может заставить вас чувствовать, что вы недостойны. Вы можете чувствовать себя изолированным и отличным от всех остальных.
Последствия ненависти к себе
Помимо причин ненависти к себе, важно понимать последствия, которые могут возникнуть, когда ваши мысли постоянно усиливают эту ненависть к себе. Ниже приведены некоторые возможные результаты:
- Вы можете перестать пытаться что-то делать, потому что чувствуете, что это плохо кончится.
- Вы можете заниматься саморазрушающим поведением, таким как употребление психоактивных веществ, переедание или самоизоляция.
- Вы можете саботировать собственные усилия или не позаботиться о себе.
- Вы можете неосознанно выбирать людей, которые вам вредны или которые будут использовать вас в своих интересах, например, токсичных друзей или партнеров.
- Вы можете бороться с низкой уверенностью в себе и низкой самооценкой.
- У вас могут возникнуть проблемы с принятием решений, и вы будете чувствовать, что нуждаетесь в помощи других, когда вас парализует нерешительность.
- У вас может быть склонность к перфекционизму, и вы изо всех сил пытаетесь добиться цели.
- Вы можете чрезмерно беспокоиться о повседневных проблемах или о своем будущем.
- Вам трудно поверить в хорошие вещи о себе, и вы чувствуете, что другие просто ведут себя мило или манипулируют вами, когда делают вам комплименты.
- Возможно, вы не сможете идти к своим целям и мечтам и будете чувствовать себя скованно.
- Вы можете сомневаться в своих способностях и в том, чего вы можете достичь.
- Вы можете рассматривать будущее как очень мрачное и не иметь никаких позитивных ожиданий.
- Вам может казаться, что вам нигде нет места, что вы изгой и оторваны от окружающего мира.
Многие последствия ненависти к себе аналогичны признакам ненависти к себе. Таким образом, это становится самоисполняющимся "пророчеством", от которого вам не так просто убежать. Пока вы остаетесь в этом цикле ненависти к себе, вы никогда не продвинетесь вперед. Но с помощью вы можете разорвать порочный круг.
Как бороться с ненавистью к себе
Если вы хотите преодолеть ненависть к себе, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы разорвать порочный круг. Прежде всего, помните, что вы не виноваты в своих чувствах, но с этого дня вы несете ответственность за действия, которые вы предпринимаете для достижения положительных изменений.
Попробуйте вести дневник
Ведите дневник, чтобы отражать свой день и то, что вы чувствовали по поводу того, что произошло. Поразмышляйте о событиях дня, изучите ситуации, которые могли вызвать определенные эмоции, и помните о коренных причинах любого чувства ненависти к себе.
Ведя дневник ежедневно, ищите закономерности и стремитесь лучше осознавать, как меняются ваши эмоции. Исследования показывают, что выразительное письмо, такое как ведение дневника, может помочь уменьшить психологический стресс.
Отвечайте своему внутреннему критику
Когда вы начнете лучше осознавать свои эмоции и их триггеры, попытайтесь определить мысли, которые возникают у вас, когда вы сталкиваетесь с негативными событиями. Задайте себе вопросы о том, реалистичны ли ваши мысли или вы занимаетесь их искажением .
Попробуйте противостоять своему внутреннему агрессору, противопоставив ему аргументы против него. Если вам трудно создать сильный голос самостоятельно, представьте, что вы берете на себя роль более сильного человека, которого вы знаете, например, друга, известного человека или супергероя, и отвечаете критикующему голосу в вашей голове.
Практикуйте сострадание к себе
Вместо того, чтобы ненавидеть себя, потренируйтесь проявлять к себе сострадание. Это означает смотреть на ситуации в другом свете, видеть хорошие вещи, которых вы достигли, и покончить с черно-белым мышлением. Что бы вы сказали другу или любимому человеку, у которого были бы подобные мысли о себе?
Была ли эта одна плохая вещь действительно концом света? Не могли бы вы переосмыслить ситуацию, чтобы увидеть в ней неудачу, а не катастрофу? Когда вы сможете быть добрее к себе, вы откроете себя для более позитивных чувств и позитивного внутреннего голоса. Исследования показывают, что терапия, ориентированная на сострадание, может повысить самооценку, что может помочь уменьшить ненависть к себе.
Проводите время с позитивными людьми
Вместо того, чтобы общаться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, начните общаться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Если в вашей повседневной жизни нет позитивных людей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.
Практика медитации
Если вам трудно замедлиться и отстраниться от своего негативного мышления, попробуйте начать регулярную практику медитации. Занятие медитацией — это способ отключить негативный голос в вашей голове. Это также похоже на мышцу; чем больше вы будете практиковаться, тем легче будет успокоить свой ум и отпустить негативные мысли.
Обратитесь к терапевту
Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, вам может быть полезно обратиться к психотерапевту. Хотя можно изменить свое мышление самостоятельно, терапевт может помочь вам быстрее справиться с прошлой травмой и направить вас к более полезным моделям мышления.
Берегите себя
Вместо того, чтобы заниматься саморазрушающим поведением, занимайтесь заботой о себе. Этот подход означает заботу о своем физическом и психическом здоровье, делая все, что поможет вам чувствовать себя хорошо. Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь, сокращайте время, проводимое в социальных сетях и у экрана, проводите время на природе и говорите с собой доброжелательно, и это лишь некоторые из примеров.
Двигайтесь к жизни, которую вы хотите
Противоядие от постоянного плохого самочувствия может заключаться в том, чтобы начать делать маленькие шаги к тому, чего вы хотите от жизни. Это может означать поиск новой карьеры, путешествие, избавление от долгов, прекращение отношений, создание семьи или переезд далеко. Определите свои ценности, а затем начните действовать в соответствии с ними. Как только вы начнете соответствовать своим ценностям, вам будет легче чувствовать себя уверенно.
И в заключении
Легко думать, что вы единственный, кто борется с мыслями о ненависти к себе. Правда в том, что многие люди чувствуют то же, что и вы, и есть способы преодолеть это.
Если вы все еще пытаетесь справиться с этими чувствами, возможно, основная проблема психического здоровья способствует возникновению негативных моделей мышления. Если вы еще не были осмотрены специалистом в области психического здоровья, это должно быть вашим первым шагом. Если у вас диагностировано психическое расстройство, это может стать отправной точкой для того, чтобы, наконец, внести позитивные изменения в свою жизнь.
С другой стороны, если у вас нет диагностируемого расстройства или если вы уже обращались к специалисту в области психического здоровья и проходите курс лечения, то лучший способ действий — следовать плану лечения и подумать о том, чтобы попробовать некоторые из вышеупомянутых стратегий для управления негативным мышлением.
Если это кажется трудным, вам может помочь партнер по подотчетности или кто-то еще, кто будет регулярно проверять вас, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь положительных привычек. Может быть трудно признаться кому-то в том, что вам нужна помощь, но вы будете удивлены тому, насколько другие будут готовы помочь, когда вы об этом попросите.
Нет причин продолжать жить с мыслями о ненависти к себе. Сегодня вы можете сделать первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше и жить жизнью, не наполненной ненавистью к себе и негативными моделями мышления.