Здравствуйте-здравствуйте, мои дорогие и любимые подписчики!
Меня зовут Светлана. Мне 59 лет.
20 января текущего года я начала свой марафон стройности.
Начальный вес - 96 кг (точка А). Конечная цель - 75 кг (точка Б).
В точке Б я должна оказаться к своему юбилею - 16 июля.
Итоговая потеря веса должна составить 21 кг.
За 162 дня мой вес уже снизился на 18,2 кг.
Присоединяйтесь! Ваша поддержка - это моя мотивация.
Спасибо всем тем, кто со мной 💋💋💋
----------------------------------------------------------------------------------------
Утром я снова делала упражнения в течение 15 минут:
Это точно силовые упражнения, девочки?)
Я же без гантелей и других утяжелителей)
20 приседаний
20 тройных наклонов - доставая кончиками пальцев левую ногу, потом середину, потом правую ногу
20 круговых махов руками вперёд
20 круговых махов руками назад
20 разведений и сведений руками с поворотами в стороны
20 махов руками - одна рука вверх, другая вниз
20 поворотов с ногами на ширине плеч
20 поднятий прямых ног лёжа на спине - самое трудное для меня)
20 сведений и разведений согнутых ног лёжа на спине
20 махов ногами типа ножницы
20 поднятий ног как можно выше стоя - пытаясь доставать грудь
Мне всё ещё не нравится моя складка на животе...
Когда же она уже уберётся?)
----------------------------------------------------------------------------------------
После водных процедур у меня по расписанию волшебство приготовления вкусной еды на завтрак:
Я сидела, вкушала всё то, что любовно сама для себя приготовила, и думала о том, насколько я сейчас ощущаю себя счастливой и умиротворённой... Господи, Бог мой! Моя Вселенная!!! Пусть это счастье продлится как можно дольше... Позвольте мне и дальше наслаждаться...
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
ленивый хачапури (150г), помидор (120г), персик (120г) и кофе (150мл) с молоком (50мл) Общая калорийность: 469 ккал. Б - 33,2 Ж - 21,3 У - 31,7.
Хачапурик получился таким сытным, что помидор уже толкать было некуда))) Оставила его в холодильнике - с каким-нибудь приёмом пищи съем) Рецепт вкусного и очень простого ленивого ПП-хачапури будет на моём канале завтра в утренней статье.
P.S. Обратите внимание на количество белков и жиров.
Это явно не из персиков и помидоров)
----------------------------------------------------------------------------------------
Потом я ходила в Магнит:
Купила следующие продукты:
кефир БиоМакс 1% (80), молоко 1,5% (60), яйцо С1 (58), перец зелёный (92), помидоры (80), баклажаны (140), лук (47), черешня (290), нектарины (200), абрикосы (180) и пучок кинзы на рынке (50)
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
творог (90г) с греческим йогуртом (50г) и 100 г черешни
Общая калорийность: 254 ккал. Б - 19,5 Ж - 9,5 У - 18,9.
Продолжаю делать упор на белки и жиры.
Сегодня в Магните попала на привоз и выбирала черешню прямо с ящиков... Крупная, отборная... Да, вкусная. Но сладости все равно маловато)
----------------------------------------------------------------------------------------
Потом я ходила на рынок. И купила там только пучок кинзы)
Хотела себе обувь присмотреть, но глаз ничего не зацепило.
Шагов находила мало, но зато посидела в нашем красивом дворике:
Потом я обратила внимание, что сильно раскричались птицы и хотела их заснять) Но они такие быстрые, что получилось у меня вот так:
А потом я обнаружила, что у птиц под крышей нашего дома свито несколько гнёзд... Но сфотографировать не удалось - слишком высоко и мелко было.
----------------------------------------------------------------------------------------
Перед обедом добрала шаги:
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
гречаники (80г), окрошка: картофель молодой отварной в мундире (50г), огурец (45г), зеленый горошек (20г), яйцо (52г)) и кефир (200г)
Общая калорийность: 410 ккал. Б - 28,1 Ж - 9,7 У - 28,7.
Когда резала огурчик, не забыла попкой протереть лицо)))
Мне было бы достаточно окрошки. Но сегодня у меня цель добрать белки. Поэтому в дополнение - вкусные гречаники.
----------------------------------------------------------------------------------------
Послеобеденная ходьба:
Сегодня просто вся вымокла, пока ходила))) И дома уже жарко)
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
цикорий (150мл) с молоком (50мл), шоколад горький (20г) и арахис (20)
Общая калорийность: 279 ккал. Б - 9,1 Ж - 18,7 У - 15,2.
Продолжаю добирать белки и жиры.
В 20 г шоколада:
В 20 г арахиса:
Вот вам разбор ещё двух полезных продуктов.
И тут к месту будет вот этот комментарий:
----------------------------------------------------------------------------------------
Ходьба. Четвёртый подход:
Поймала себя на мысли, что стала ходить ещё быстрее)
А что - нынче разгон не то, что давеча)))
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин:
котлетки из минтая (120г), 3 хлебца (18г) и помидор, оставшийся от завтрака. Общая калорийность: 215 ккал. Б - 19,1 Ж - 5,3 У - 21,9.
Ну, чем не ресторанная сервировка?)
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
Подбила дебет с кредитом:
Завтра и послезавтра продолжаю добирать белки и жиры.
----------------------------------------------------------------------------------------
Шаги за день:
Отличненько)
----------------------------------------------------------------------------------------
Про кино и сериалы.
Вчера услышала в рекламе про два фильма, которые меня заинтересовали:
1. Мажор. 4 сезон. На Кинопоиске со 2 июля.
Если кто-то из вас смотрел предыдущие три сезона и вообще фанатеет от этого сериала, то новость хорошая, неправда ли?) Ну, а тем, кто ещё даже не приступал к просмотру - советую начинать смотреть. Не пожалеете.
2. Танцы на высоте. С 30 июня в кинотеатрах.
Анонс классный) Но так как у нас нет кинотеатров, то буду ждать, когда выложат в Интернете.
- Ты меня любишь?
- Нет.
- А я тебя два раза не люблю. Нет! Три раза.
- Зачем так много?
)))))))))))))))))))
Ещё в планах посмотреть фильм "Ласковый май", 2009 года выпуска.
В данный период продолжаю смотреть криминальный сериал
"Под защитой". Мне нравится.
----------------------------------------------------------------------------------------
По следам ваших комментариев:
Смеялась над этим: "как меня затянуло в эти пышечки-худышечки!")))
Делюсь самым лучшим, девочки. Всё для вас, мои хорошие 💋💋💋
----------------------------------------------------------------------------------------
А я на этом прощаюсь с вами до завтра.
Спасибо всем, кто читает, не скупится на лайки и не ленится комментировать 💋💋💋