Каждый человек хочет быть здоровым и сильным, ну или по крайней мере, об этом хоть иногда, да задумывается. Однако, следует сказать, что, как и везде, одного человеческого и простого «хочу» будет мало для достижения непосредственной цели. И потому важно упомянуть такую вещь, как первостепенные задачи, которые следует поставить перед собой, чтобы достичь желаемую цель: к примеру, стать здоровым и как можно меньше болеть. Одна из задач данного спектра будет как раз следующая: процесс закаливания организма. Правда, и здесь есть ряд своих особенностей, которые очень важно учесть при данном процессе. О них сегодня мы и поговорим в данной статье.
Что представляет собой закалка?
Как известно, закаливание – это меры, или вернее сказать, комплекс мер, направленный для того, чтобы повысить устойчивость организма к всевозможного рода неблагоприятным простудам и холоду. Процесс этот весьма сложный и в нем главное не переусердствовать. Ведь закаливать организм нужно не сразу, а постепенно, маленькими порциями, чтобы выработать некую систематичность, которая как раз и будет являться некой подготовкой для организма.
С точки зрения физики, оно предполагает собой намеренное использование искусственно-созданных холодных условий, целью которых является постепенная выработка защитных механизмов организма, при помощи терморегуляции, которая служит нашим климат контролем в момент воздействия неблагоприятных температурных режимов окружающей среды.
Основные начала закаливания, который должен знать каждый перед тем, как начинать данный процесс
Как и у любой систематической вещи, основными началами, на которых зиждиться закаливание являются следующие принципы:
1. Систематичность и последовательность (желательно ежедневно и без перерывов);
2. Умеренный рост темпа закаливающих элементов;
3. Учет состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека и ребенка
4. Возобновление закаливающих процедур после перерывов следует начинать с тех степеней воздействия, которые были вначале закаливания, но с более быстрым их нарастанием.
Какие бывают виды закаливания?
Выделяют всего два вида предметного закаливания. Сущность первого состоит в том, что человек изначально вырастает в холодном климате и у него вырабатывается закалка с самого раннего возраста. Такое закаливание справедливо назвать пассивным или естественным.
Вторая разновидность заключается в собственном активном закаливании, такой вид носит постоянный, систематический и непрерывный характер. Человек в данном случае сам стремится к тому, чтобы получать закаливание.
Есть ли у закаливания формы?
Не менее важный вопрос встречается на практике, какие у закаливания бывают формы. Тут уже важно разделять два ключевых понятия. Ибо формы, точно так же, как и виды могут отличаться друг от друга. К формам следует отнести солнечные, водные и воздушные ванны. Водные ванны состоят из разновидностей применения холодной воды, начиная с обтираний снегом или ледяной водой и заканчивая нырянием в прорубь. Солнечные ванны можно охарактеризовать вылазкой на пляж, в жаркий летний сезон в июле, к примеру, а воздушная закалка состоит в противостоянии холодной погоде при минимальной одежде на человеке, когда он согревается в холод сам во время каких-либо физических упражнений.
Солнечные ванны
Как я уже сказал, при проведении закалки нужно непременно придерживаться незыблемых правил. У солнечных ванн есть следующие правила.
1. Они не должны быть слишком длительные (так как человек может попросту обгореть на солнце);
2. Закаливание должно иметь некую систематичность;
3. Закаливание должно выстраиваться индивидуально, потому как тип кожи у всех разный и разная кожа совершенно индивидуально воспринимает загар;
4. Перед такими ваннами следует что-то перекусить (натощак проводить их не рекомендуется)
5. Следует защитить голову от попадания прямых солнечных лучей (солнечный удар, поверьте, можно получить очень легко)
6. Несмотря на название данной формы, лежать и принимать солнечные лучи не безопасно, гораздо лучше принимать солнечную ванну во время ходьбы или какого-либо другого занятия, таким образом работа терморегуляции будет значительно эффективнее;
7. После получения дозы солнечных лучей, рекомендуется охладить тело водой и затем перейти в тень;
8. Детям, учитывая их индивидуальные особенности, лучше сразу определить минимальное количество времени проведения данных вещей, для того чтобы исключить какие-либо последствия;
9. Время лучше стараться соблюдать, как можно строже, потому как активное солнце, появляющееся в промежуток с 12 до 15 часов, может спровоцировать тепловой удар, другое время будет более подходящим;
Вот некоторые из правил, которыми не стоит злоупотреблять при данной форме закаливания. Ибо последствия несоблюдения данных мер не будут по нраву никому. Конечно, все это носит лишь рекомендательный характер, и каждый человек исходит из своего состояния сил и здоровья, прежде чем начнет закаливание.
Воздушные ванны и их правила
Свежий воздух имеет чудодейственное влияние на весь организм, это уже не раз было доказано учеными. Воздух помогает снять нам усталость и придает силу, так как от и до пропитывает нас кислородом, который несомненно важен для всех наших процессов. Воздушные ванны – как раз наиболее распространенная форма закаливания. Ведь воздух так насыщен полезными элементами, без которых не происходит практически ни один процесс на земле! Принимая воздушные ванны, мы даем своему телу буквально возможность вздохнуть каждой нашей клеткой. Они способствуют удалению паров и газов, накопившихся под одеждой, зачастую, тем самым оказывая нам ничто иное как гигиеническую очистку воздухом. Правила приема воздушных ванн следующие:
1. Как и в первом случае, лучше что-то перекусить, прежде чем начинать, так как закалка априори процесс, требующий затраты определённой доли энергии;
2. По времени тут никаких ограничений нет, но наиболее оптимальным является время с 8 до 18 часов.
3. Выше я уже упоминал, что такую форму лучше проводить в совокупности с физической активностью, которая разогревает организм человека при помощи физической нагрузки и спортивных занятий;
4. Следует понимать, что воздушные ванны не есть холодный ветер и закалка к нему, скорее это подготовка и профилактика перед холодными сезонами. Желательно, конечно, исключить ветер.
Водные процедуры и закаливание
Думаю, стоит отметить, что закаливание водой рекомендуется начинать летом и желательно в ближайших от вас водоемах.
При такой форме закаливания, можно закалить, как все тело, так и его отдельные места, к примеру носоглотку, да, именно то место, которое чаще всего продувает в период осени или зимы. Сюда же я отнесу и обливание с ног до головы. Также нельзя не сказать о ходьбе по снегу босиком. Контрастный душ или купание в горных реках.
Что касается правил, то они аналогичны
1. Не проводить большую часть времени в воде;
2. Следить за детьми, оказавшимися неподалеку от вас;
3. Не лезть в воду с полным желудком или натощак (тут лучше выбрать золотую середину)
4. Не купаться в местах, где это запрещено (там могут быть загрязненные водоемы)
5. Соблюдать активность в воде и не сидеть на месте;
6. Если вы решили обливаться, то, конечно, лучше делать это потихоньку и постепенно, начиная с малых порций, нужно дать организму время для отдыха.
Данные виды и формы – далеко не всё! Однако здесь собраны наиболее распространенные виды закаливания. Ну что ж, друзья, на этом статья заканчивается, если материал понравился непременно ставьте палец вверх и оставляйте свои комментарии, таким образом вы способствуете продвижению данного материала. И на этом я желаю всем быть здоровыми и побольше закаляться по утрам и вечерам, ведь ваше здоровье -зависит только от вас!