🍏Что нужно сделать для здорового снижения веса?👌(статья)
⠀
❌Многие думают, что главное - это снизить калорийность еды или повысить расход калорий физической нагрузкой.
⠀
❌Многие также считают, что главное - не есть после 6ти или убрать из рациона сладкое и мучное.
⠀
А что на самом деле является самым главным?
⠀
5 пунктов здорового снижения веса (сохраните себе обязательно, это важно):
⠀
✅Суточная норма белка. Её нужно съедать!
⠀
Рассчитайте по формуле: вес х 1,3 г для женщин, вес х 1,6 г для мужчин, вес х 2г для занимающихся спортом.
Если мы хотим, чтобы кожа и фигура подтянулись, а обмен веществ был оптимальным, этот пункт важно соблюдать неукоснительно!
⠀
✅Суточная норма воды.
⠀
Именно воды, а не чая, кофе, сока, супа и компота. Как узнать свою норму? Очень просто: вес х 35 мл. Получим минимальную норму, т.е. больше пить можно, меньше нельзя. Все обменные процессы происходят в водной среде!
⠀
✅Правильный завтрак.
⠀
Каковы его критерии? Их пять:
- завтрак должен быть в течение 1 часа после пробуждения;
- мы должны получить первый литр воды в течение 2х часов после сна;
- отсутствие простых углеводов;
- наличие белка, желательно растительного;
⠀
✅Суточная норма клетчатки.
⠀
От 20 (по рекомендации нашего Минздрава) до 60 (по рекомендации наших предков 😆) граммов клетчатки в сутки. И что тоже важно: пропорции - 40% растворимой и 60% не растворимой клетчатки.
⠀
✅Режим питания.
⠀
Ешьте каждые 3 часа 5 раз в день, это важно для оптимизации обмена веществ.