Сон - некоторые грустно вздыхают услышав это слово, а кто-то радостно закатывает глаза - «люблю поспать я до обеда!».
Столько забот окружают нас изо дня в день: дети - сады/школы/уроки/ночные просыпания/горшок., мужья, которые находят порой время на любовь только в ночи., сериалы, которые хочется быстрее досмотреть и еще много-много всего интересного. Но где же взять время на СОН? Такой важный, но иногда такой скучный и, кажется, бесполезный. Но это не так! Давайте разбираться!
⠀
Некачественный сон может стать проблемой многих процессов, происходящих в организме, но сейчас о ПОХУДЕНИИ!
⠀
Все просто:
Два гормона грелин и лептин активно участвуют в этом деле по разные стороны баррикад. Первый (грелин) отвечает за чувство голода и растёт при нехватке сна, второй - за насыщение, он, соответственно, уменьшается. В итоге, при дефиците сна, вы автоматически создаёте себе условия к перееданию - «привет, мой дорогой и любимый лишний вес!»
⠀
Но это ещё не все...
⠀
Есть у нас ещё такой друг - соматотропин (гормон роста), самый активный синтез которого происходит во время сна. При нормальном режиме он активно расщепляет жиры и превращает их в энергию, в противном случае, организм начинает накапливать лишний вес.
⠀
Далее:
Мой любимый, о котором говорю постоянно - кортизол (гормон стресса). За счет которого мы пробуждаемся. Пик его приходится на ранее утро. Все бы ничего, но… если вы уснули в районе двух часов ночи, мелатонина у вас выработалось мало (понимаете же?), а кортизол уже начинает продуцироваться по расписанию.
Итог, вы можете спать до 9-10 утра и до этого времени кортизол у вас будет вырабатываться. Если вы живете в таком режиме регулярно, то депрессии и стресса не избежать, как следствие - о, лишний вес!
⠀
Порочный круг, не правда ли? Но и эти цепи можно разорвать, предоставив себе качественный и полноценный сон.
Еще бы хорошо лечь спать до часов 23.00, но это уже другая история...