Семена Чиа являются продуктом растительного происхождения. Еще его называют испанским шалфеем.
Во-первых, это источник Омега-3. Во-вторых, источник клетчатки.
Я расскажу вам рецепты приготовления: десертов, смузи, пудинги и салаты.
Большая польза для здоровья.
Десерт на кокосовом молоке
Ингредиенты: молоко кокосовое 200 мл; семена чиа 2 ст. л; ягоды(клубника)100 г; джем 1 ст. л.
Шаги приготовления: Подготовить продукты. Любые ягоды (у меня клубника) помыть. Ягоды с джемом пробить блендером. В кокосовое молоко комнатной температуры добавить семена чиа, оставить на 30 минут.
Десерт уложить слоями. Очень вкусный и полезный десерт с семенами чиа.
Из такого количества ингредиентов получается 2 порции. Калорийность одной порции 275 килокалорий.
Десерт с семенами чиа
Это очень вкусный и полезный перекус. Подготовить семена чиа можно с вечера. А утром за 5 минут можно приготовить сытный и отличный завтрак. При желании кефир можно заменить йогуртом.
Ингредиенты: банан 1 шт; семена чиа 1 ст. л; вода 5 ст. л; кефир 100 мл; корица.
Шаги приготовления: Подготовить продукты, замочить семена чиа, с вечера или на 2-3 часа. Банан размять вилкой или пробить блендером. На банан положить чиа. Сверху залить кефиром, посыпать корицей.
ПП завтрак готов! Приятного аппетита!
Из такого количества ингредиентов получается 1 порция. Калорийность одной порции 253 килокалорий.
Чиа пудинг с клубникой
Пудинг с клубникой, завтрак за 5 минут. Это отличный вариант начать свой день с достаточным запасом энергии.
В этом рецепте, печенье Савоярди, можно заменить измельчённым бисквитным печеньем.
Ингредиенты: натуральный йогурт 200 г; семена чиа 4 ст. л; печенье Савоярди 1 шт; клубника 3 шт.
Шаги приготовления: В натуральный йогурт добавить семена чиа. Перемешать и поставить на ночь, в холодильник. Утром переложить йогурт в креманку, украсив свежими ягодами и палочкой Савоярди.
Вкусный и полезный завтрак готов, приятного аппетита!
Из такого количества ингредиентов получается 1 порция. Калорийность одной порции 376 килокалорий.
Чиа-пудинг с манго
Пудинг с манго, можно приготовить за 5 минут. Это самый вкусный и полезный десерт.
Ингредиенты: молоко кокосовое 150 мл; семена чиа 4 ст. л; манго 1 шт; кокосовая стружка 2 ст. л.
Шаги приготовления: С вечера замочить семена с кокосовым молоком, убрать в холодильник. Утром разложить семена в креманки. Манго почистить от кожуры, положить в блендер и пробить. Фруктовое пюре аккуратно добавить вторым слоем, на семена Чиа. Сверху аккуратно украсить кокосовой стружкой.
Наш полезный десерт готов. Приятного аппетита!
Из такого количества ингредиентов получается 1 порция Калорийность одной порции 419 килокалорий.
Лимонный пудинг
Лимонный пудинг очень вкусный и полезный. Наиболее эффективно пудинг кушать утром. Можно сытный ужин заменить пудингом.
Ингредиенты: лимон 1 шт; семена чиа 2 ст. л; молоко кокосовое 100 мл; вода 25 мл; сироп агавы 40 г; куркума 5 г.
Шаги приготовления: Натереть цедру лимона на мелкой тёрке, выжать сок из мякоти. К соку лимона добавила воду, кокосовое молоко, чиа, сироп и куркуму и тщательно перемешать все ингредиенты. Переложить пудинг в креманку и убрать в холодильник, минимум на пару часов. Лучше на ночь.
Лимонный пудинг готов!
Из такого количества ингредиентов получается 1 порция 300 г. Калорийность одной порции 509 килокалорий.
Читайте мои другие материалы по подборкам на странице канала.
Напишите, как вы относитесь к чиа?
Мой сайт: десерт на кокосовом молоке, десерт с семенами чиа, чиа пудинг с клубникой, чиа-пудинг с манго, лимонный пудинг.
