Как новички, так и немного продвинутые в спорте люди не понимают как растут мышцы, почему они тренируясь каждый день по программе бодибилдера не могут вырасти в мышечной массе.
Самая главная ошибка в том, что программу тренировок вы должны подобрать сами себе или же попросить написать вам программу того человека, который уже имеет большой стаж тренировок. Вы сами подумайте, как вы можете выполнять такие-же упражнения, как и бодибилдеры и при этом расти. Вы должны начинать с малого и идти с каждой тренировок маленькими шагами вверх. Если вы вообще не занимались, то вам будет достаточно поднять пару раз гантель, чтобы дать стимул на мышечный рост.
Начните делать периодизацию в тренировках. Вы можете строить свои тренировки следующим образом: понедельник - тяжелая тренировка, среда - легкая, пятницу - средняя. Или же можете делать первую неделю тяжелой, вторую легкой, третью средней. И будет у вас все хорошо. В прокачке мышц главное не торопится.
Вы также должны понять, что мышцы лучше растут, когда у вас будет процент подкожного жира около 15-20%, если процент больше, то в жир пойдет больше. чем в мышцы.
Не делайте кардио-тренировки в один день вместе с силовой или же делайте утром силовую тренировку, а вечером тогда кардио, иначе мышцы не будет расти.
