Список продуктов для снижения артериального давления. Как ввести их в свой ежедневный рацион

При современном образе жизни все больше людей сталкиваются с гипертонией в более молодом возрасте, чем это было раньше. По статистике, этот диагноз ставится примерно 10% россиян уже в возрасте до 30 лет, к 60 годам таких людей становится почти 70%. И всем им в обязательном порядке выписываются лекарства, помогающие держать артериальное давление под контролем. Многим пациентам они назначаются пожизненно.

Но помимо этого все врачи, занимающиеся проблемами артериальной гипертензии, советую пациентам кардинально изменить образ жизни.

И прежде всего:

• отказаться от вредных привычек – бросить курить и употреблять алкоголь;
• бороться с гиподинамией – больше двигаться и вести активный образ жизни;
• контролировать массу тела и уровень холестерина в крови,
• изменить пищевые привычки;
• снизить уровень стрессов и нервных перегрузок.

Сухофрукты - лучший перекус в течение для.

На самом деле все ограничения живут только у нас в голове

При этом если внимательно посмотреть на рекомендации докторов, то большинство из них не требуют от человека больших усилий и железной силы воли. Но человек на удивление – странное существо, как только он узнает о каких-то ограничениях, то сразу впадает в уныние и ему становится себя жалко. Даже если эти ограничения касаются вещей, к которым он до этого был совершенно равнодушен. Так происходит потому, что большинство людей страдают не от самих ограничений, а от психологического факта, что вот теперь я навсегда или большую часть времени в чем-то должен себя ограничивать.

Поэтому первое, что нужно понять гипертоникам и всем, кто ответственно относится к собственному здоровью, ограничения могут быть очень приятными, приносить удовлетворение и радость. Вот, например, ниже приведен неполный список продуктов, полезных при артериальной гипертонии. То есть эти продукты гипертонику нужно будет активно вводит в свой ежедневный рацион, замещая ими некоторые другие менее полезные и даже вредные продукты. Потому что в полезных продуктах содержатся вещества, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы, а также нейтрализующие негативное воздействие факторов, приводящих к повышенному давлению.

То есть за счет кардинальной корректировки питания можно в долгосрочной перспективе существенно понизить артериальное давление. Только задумайтесь – это позволит не только улучшить качество жизни, принимать меньше лекарств, а может даже в какой-то момент совсем от них отказаться, но главное – реально продлит нашу жизнь на 5-10-20 лет. Разве это того не стоит? А теперь внимательно прочитайте список продуктов, которые для лечения и профилактики гипертонии советуют «принимать» врачи. И затем ответьте себе – все это мне будет сложно есть? Так в чем тогда заключаются ограничения?

Морепродукты - вкусно и полезно, особенно при гипертонии.

Продукты, рекомендованные терапевтами и кардиологами для лечения и профилактики гипертонической болезни

1. С повышенным содержанием солей магния – бобовые и зеленый горошек, овсянка, гречка, соя, пшено, отруби, миндальные и грецкие орехи.
2. С высоким процентом калия – курага, бананы, изюм, чернослив, персик, инжир, абрикос, шиповник, ананас, финики, баклажан, белокочанная и цветная капусты, картофель (лучше печеный).
3. С повышенным содержанием витамина С – апельсины, киви, черная смородина, клубника, яблоки, крыжовник, лук, шиповник, сладкий перец, укроп, петрушка и другие.
4. С высоким уровнем витаминов группы B – различные морепродукты (креветки, мидии, кальмары, морская капуста), пшеничный и ржаной хлеб грубого помола, пивные дрожжи, зелень, соевая мука.
5. Тыква, кабачки, топинамбур – эти овощи помогают бороться с холестерином.

Содержащие большое количество пектина – кислые ягоды и фрукты.

Фрукты, особенно сезонные - лучший друг гипертоников.

Регулярно также можно есть следующие продукты, но с небольшими ограничениями:

Нежирное мясо – говядина, телятина, кролик, индейка и курица (без кожицы).

Нежирные кисломолочные и молочные продукты – молоко, творог, йогурт, кефир, немного сметаны и сливочного масла.

Не сильно соленые и нежирные сорта твердого сыра, яйца.

Строго ограничивать нужно лишь употребление продуктов, находящихся в вашем жестком стоп-листе, у каждого он индивидуален. Но изредка и без фанатизма и этот запрет можно слегка нарушить – мы же люди, а не роботы.

Как видите список рекомендованных продуктов довольно большой и, поверьте, далеко не полный. Выбирать есть из чего. И если эти продукты хотя бы частично заменят в ежедневном рационе привычную, но менее полезную еду (а иногда и вредную), то для этого с вашей стороны не потребуется больших усилий, воли и терпения. Это будет даже приятный процесс. А понимание того, зачем это делается, дает дополнительную мотивацию и уверенность в правильности своих действий. Поэтому не нужно впадать в уныние при слове «ограничения» – все зависит от того, с какой стороны мы смотрим на проблему.

Чтобы начать менять свой пищевой рацион, как можно быстро воспользуйтесь следующими приемами:

1. Пришли в магазин или на рынок – в первую очередь покупайте полезные продукты, а уже потом все остальные.
2. Начали готовить – сначала используйте рекомендованные продукты.
3. Сели есть, начинайте с полезного (всегда, когда это возможно).

Здоровья Вам и успехов во всех делах!

Все легко, если знаешь, как.

Чтобы не пропустить ничего интересного, пожалуйста – лайкните и подписывайтесь на канал!

Почитать еще о здоровье:

Как правильно ходить при гипертонии, чтобы снизить давление

Потратьте 5-10 минут по утрам и разрушение суставов после 40 лет остановится

Боли в спине и шее в 95% случаев лечатся с помощью постуральной гигиены