Многие процессы в организме человека протекают ритмично, что особенно заметно в работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): ритмы секреции пищеварительных соков, моторика и координация всех отделов ЖКТ.
⠀
Нарушение этих биоритмов под влиянием нашего лайфстайла негативно сказывается на здоровье органов пищеварения.
⠀
Очень часто наблюдаются нарушения РИТМА ПОСТУПЛЕНИЯ ПИЩИ
⠀
Основные ошибки:
- питаться 1-2 раза в сутки
- "я не голодная, но поем сейчас, а то потом времени не будет"
- отсутствие ритма - "покушаю, когда смогу", "еда на бегу"
⠀
Пища на бегу ложится в неподготовленный желудок, что нарушает секрецию желудочного сока. А редкие приемы пищи обычно бывают обильными, что ведет к перерастяжению желудка, а это шаг к гиперсекреции желудка.
⠀
Для комфортной и слаженной работы всех отделов ЖКТ важен ритм поступления пищи: от 3 до 5-6 раз в сутки (выбирается индивидуально)
⠀
Отсутствие физических упражнений в течение дня, сидячий образ жизни ведут к нарушению ДВИГАТЕЛЬНОГО РИТМА ЖКТ. Физическая активность создает колебания внутрибрюшного давления, что положительно стимулирует моторику кишечника и служит методом профилактики хронических запоров.
⠀
Нарушение РИТМА ОПОРОЖНЕНИЯ КИШЕЧНИКА тоже частая проблема.
⠀
Стул должен быть ежедневно утром - это правило!
⠀
Основные ошибки:
- дефицит ночного сна - сон менее 6 часов в сутки, засыпание после 12 часов ночи ассоциировано с хроническими запорами
- отсутствие завтрака - рефлекс опорожнения кишечника без завтрака не сработает
- отложенный визит в туалет утром.
"Утро" для кишечника у людей индивидуальное. И если вам на работу вставать в 5 утра, это не значит, что ваш кишечник обязан "захотеть" опорожниться после столь раннего завтрака. В таком случае визит в туалет рекомендуется запланировать тогда, когда удобно для ЖКТ. Пропуск этого важного времени также может привести к хроническим запорам.
⠀
В заключение хочу отметить, что ритм работы ЖКТ тонко контролируется, и его не всегда удается подстроить под наш ритм жизни. Поэтому если вы хотите здоровый ЖКТ, то "не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под вас".
⠀
Всем доброго здоровья!