В одноимённой книге есть целых 128 советов на этот счёт. Подберу несколько из них чтобы вам было и полезно и интересно.
Что такое счастье?
Счастье и несчастье - это состояние разума, и они не зависят от внешних обстоятельств. Они проистекают внутри, а не извне. Поставить перед вами 100 человек и спросить каждого: "Что для тебя счастье? Что для тебя несчастье?" Каждый ответит что-то своё. Потому что нет чего одного конкретного для этого определения, а значит каждый сам для себя видит и понимает это самое "Счастье и несчастье". И если один популярный человек говорит, что счастье это вон там вот, то вы должны понимать, что это он говорит про себя. С несчастьем та же история.
Без преувеличения самое важное в жизни - это ваше ментальное отношение. Если простым языком говорить - как об этом думаешь, так и чувствуешь. Проверьте себя. Показать вам яблоко, а у вас аллергия на яблоки. Вы конечно же будете воротить нос, ведь то, что вызывает у вас яблоко вам противно, неприятно и имеет длительный эффект, который очень долго будет проходить. А если голодному человеку показать яблоко - это станет божественной едой. Самой вкусной и прекрасной пищей, пищей богов. Но если взять что-то нейтральное, что-то что для всех примерно одинаковое? Табуретку. Если вы подумаете о табуретке, как о пережитке прошлого, то скорее всего пользоваться ей не будете. А если вы подумаете о табуретке, как о красивом, прекрасном, нужном предмете декора, то табуретка станет весьма и весьма полезной. Ваше собственное отношение на табуретку, яблоко и счастье (ничего себе троица) заставляет вас чувствовать определённые эмоции, которые и влияют на ваше поведение.
Поэтому то, что нам нужно сделать это скорректировать ваши мысли к чему-либо, изменяя отношение к предмету, меняется ваше восприятие, а ваше восприятие делает вас счастливее..
1. Концентрация
Физические упражнения укрепляют тело, концентрация усиливает разум. Сильный разум не тревожится и не раздражается из-за жизненных проблем и испытаний. Чтобы усилить концентрацию, на собственном занятии, мы должны погрузиться в него целиком, сколь бы заурядным оно ни было. В такие моменты для нас не должно существовать ничего, кроме этого занятия и того, что с ним связано. Если сейчас вы читаете эту статью, погрузитесь полностью в чтение. Если кушаете, то погружайтесь именно в еду, именно в пережёвывание, нанизывание на вилку, гребок ложки, вкус на языке, запах, температура, консистенция, как прилипает к зубам, как раскатывается языком, как проглатывается. На каждое занятие можно придумать, десяток тонкостей, которые при обыденности мы не замечаем и у нас не получается насладиться этим полностью. А следовательно мы теряем большУю часть удовольствия и тем самым теряем наслаждение жизнью, а вечером сидим и думаем - "чёт не пожил, чёт день не очень, чёт грустно". Наша задача научиться концентрироваться на неинтересном - только так можно обрести истинный контроль над разумом.
Иначе говоря, концентрация - это умение жить настоящим. Это самое ценное качество для успешной и счастливой жизни.
2. Отстранённость и готовность забыть.
Помимо концентрации, надо развить в себе способность отстраняться от любого предмета или занятия мгновенно. Некоторые люди умеют сосредоточиваться на своём занятии, но им очень трудно полностью забыть о нём, переходя к следующей задаче. У них существует период "похмелья". Это показывает, что мы чрезмерно сосредотачиваемся на своих занятиях, чего делать на самом деле не следует. Ментальная стабильность достигается путём отстранённости. Ментальная напряжённость вызвана чрезмерной сосредоточенностью.
Помните: мир - это гигантская школа. Роль вещей и событий заключается в том, чтобы преподать нам урок. Всё материальное по сути своей не имеет значения. Мы должны всего лишь использовать предметы и события для обучения и роста, не привязываясь к ним и не сосредоточиваясь на них. Усвоив урок, нужно забыть о предметах и событиях и двигаться дальше. Концентрация и отстранённости нужно учиться одновременно.
Некоторые из нас не могут просто так отстраниться от чего бы то ни было. И их мысли начинают повторяться снова и снова. До тех пор, пока вы что-то не сделаете и они не пройдут. А потом они снова появляются и вы снова бегите делать то, что они от вас требовали ранее. Это называется "Навязчивые мысли", они могут мешать в любом возрасте и являются частью тревожного расстройства. На этом канале есть моя серия небольших роликов об этом. Посмотрите, подумайте. И если после тех рекомендаций, у вас всё ещё не пришла жизнь в порядок, то можете обратиться ко мне за помощью, или к другому психологу/психотерапевту.
3. Планирование
Периодически убеждайтесь в том, что ваше мышление планово и систематично, а не случайно и беспорядочно. Беспорядочное, случайное мышление - это говорит о том, что вы не контролируете свои мечты, хотелки, желания, склонности. Убедитесь в том, что в вашем разуме только необходимые вам в данный момент мысли. Человек тратит большую часть собственной жизни на бесплодные и бесполезные мысли, но вы всегда можете заняться нужным делом, направив мысли в нужном направлении.
Это очень важный момент. Почему? У людей, которым диагностируют невротическую депрессию, в первую очередь назначают вести планируемые дневники. Чтобы мысли могли быть структурированы. Из-за отсутствия структуры наши желания и потребности не сочетаются и возникает неразбериха. Мы перестаём получать то, что мы хотим, или не можем получить желаемое. Из-за этого возникает ещё одна неразбериха, а затем ещё и ещё и человек уже не видит благополучного будущего, прошлое окрасилось в негатив, а настоящее бессмысленно. И человек начинает страдать, болеть. Так же очень часто на это попадаются люди творческих профессий. Чувства переполняют их, они не справляются и им требуется помощь. А если они не отдают этому отчёт, то начинают заливать себя алкоголем, наркотиками и другими видами избегания проблемы излишних чувств. Но если они удачно выразят это в творчестве, то как бы становится легче. И всё проходит. А если человек творческий, но работает не творчеством, ему некуда сливать свои эмоции, вот ему как раз и худо.
Для всех, ведите дневник, пишите планы на неделю, на день. Необязательно жёсткие рамки, но хотя бы понимать - что я хочу сегодня делать, что я хотел за эту неделю получить и тд. Чем точнее будет список дел, тем спокойнее себя будет чувствовать психика. Страх неопределённости никто не отменял.
p.s если хотите ещё вырезок из этой книги с моими комментариями, пишите, сделаем.