Статья посвящена 10 методам, которые просты в исполнении, а их эффективность подтверждена научно. Выбрав их, можно существенно снизить уровень стресса.
Но прежде напомним, что нормализовать состояние при стрессе поможет прием препарата ДЛЯ БАЛАНСА ЭМОЦИЙ.
Метод 1: жуйте жвачку
Способ звучит необычно, но в 2008 году Andrew Scholey исследовал группу людей, предложив им жевать жвачку, находясь в напряженных условиях.
В результате было установлено, что уровень тревоги и стресса снизился, в крови уменьшилось количество гормонов стресса. К тому же восстановилась концентрация внимания и продуктивность трудовой деятельности.
Спустя год автор провел еще одно исследование. На этот раз он определил, что жевание жвачки успокаивает, вызывает удовлетворение и улучшает настроение.
Точная причина положительных изменений не установлена, но ученые сообщают, что уровень стресса может снижать нормализация мозгового кровообращения, вызванная жеванием.
Метод 2: займитесь спортом
В 2012 году научными испытаниями заинтересовался J. Carson Smith. Испытуемые выполняли физические упражнения ежедневно в течение получаса.
Измерив уровень стресса после тренировки, ученый убедился, что способ сработал. Эффект объясняется увеличением эндорфинов и уменьшением гормонов стресса.
Метод 3: тотальное расслабление тела
В 2018 году Laurent Valosek предложил следующий способ снятия стресса.
Подобрать комфортное место, удобно сесть с закрытыми глазами. Чтобы полностью расслабить тело, не нужно сосредотачиваться либо контролировать мысли. Практиковать такие упражнения автор рекомендует пару раз в день по 20 минут.
Метод 4: тайм-менеджмент поможет!
Тщательно спланированный день тоже влияет стресс. Ученые из Гарвардского вуза представили результаты опроса, которые отобразили, что грамотное планирование действительно избавляло от стрессового состояния.
Свою успешность респонденты связывали с возможностью выполнения сложных дел в утреннее время.
Метод 5: отправьтесь в парк
В 2015 году Aspinall P. установил, что нахождение в зеленой зоне не только снижает уровень стресса, но и благотворно сказывается на эмоциональной устойчивости.
Влияние прогулки объяснимо увеличением количества эндорфинов, возникающее из-за физической активности, а также в целом нахождением на лоне природы.
Метод 6: включите спокойную музыку
В 2015 году Nina Rahshenas, а в 2017 году Alejandro Torre-Luque установили, что справиться со стрессовым состоянием помогает успокаивающая музыка. В перечень вошли: классическая, инструментальная, джазовая.
У испытуемых обнаружили уменьшение количества гормонов стресса, давления, нормализацию пульса.
Эксперты также советуют дополнить благотворное воздействие параллельной игрой на музыкальных инструментах.
Метод 7: представьте образ своего возлюбленного
В 2019 году Kyle J. Bourassa предложил в каждой стрессовой ситуации представлять в голове образ своего любимого человека. Эффект от такой техники сравним с влиянием физического присутствия этого человека рядом.
Результаты исследований показали, что способ снижает давление и другие физиологические показатели, свойственные для стресса.
Метод 8: устраните все, что отвлекает
Стресс снижается, если отключить уведомления о новых письмах и сообщениях. В этом в 2015 году убедились ученые, работавшие под руководством Kostadin Kushlev.
Испытуемые первой группы должны были реагировать на уведомления о новых письмах 3 раза в день, а участники контрольной – делать это с любой частотой.
Результаты показали, что те, кто заходил на электронную почту реже, испытывали стресс меньше.
Эксперты добавляют, что подобный способ положительно сказывается на внимательности и продуктивности.
Метод 9: займитесь ароматерапией
В 2022 году Kim S. было предложено вдыхать запах лавандового масла в течение 5 минут. Результаты показали, что этот вариант не только уменьшает стресс, но и болевую чувствительность.
Метод 10: уделите время чтению
Научные сотрудники Университета Сассекса установили, что процесс чтения эффективнее прослушивания спокойной музыки, прогулки или чашки чая.
По их данным, стресс можно снизить на 68%, если читать в течение 6 минут.
Эффективность исследователи объясняют так. В процессе чтения в работу активно вовлекается воображение. Слова в книге стимулируют творческий процесс, погружают в состояние, близкое к измененному сознанию.
Таким образом, научно обоснованные методы избавления от стресса не требуют каких-либо сверхусилий для выполнения. К тому же многие из них приятны и максимально комфортны.
Оригинал статьи: https://prostress.by/poleznye-stati/10-nauchnyh-metodov-borby-so-stressom/
#адаптол #стресс #влияние стресса