Об этом вам расскажет сегодня врач-диетолог «Вкус Силы» Наталья Рыбина. Вы, возможно, удивитесь: «Причем здесь сон и похудение ?». А я отвечу.
Самое ценное, что может дать нам наш сон - это не только физический отдых, но и выработку гормона мелатонина.
Одна из функций данного гормона:
-гормональная регуляция (оказывает тормозящее действие на эндокринную систему - вот почему сон так важен при нарушениях гормонального баланса, которые часто бывают у людей с лишним весом !)
Какие же ещё функции у мелатонина :
-регуляторная (ведёт суточный и частично сезонные биоритмы, регулирует температуру тела )
-снотворная (является мягким снотворным)
-антидепрессантная
-метаболическая (имеет антигипертензионную направленность и препятствует развитию метаболического синдрома, иммуномодуляция)
НО , ПО ПОЖАЛУЙ , САМАЯ ВАЖНАЯ ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ ЕГО ФУНКЦИЯ - это антиоксидантная( имеет противоопухолевую направленность, замедляет темпы старения и увеличивает продолжительность жизни).
Ну что, продолжим ?
Мелатонин вырабатывается исключительно в тёмное время суток во время сна. При искусственном освещении в ночное время синтез мелатонина тормозится (синий свет 460-480 нм интенсивностью 60-130 люкс - это люминесцентные лампы и экраны электронных гаджетов)Поэтому важно соблюдать гигиену сна и спать в полной темноте, желательно ложиться до 22.00-23.00 и за час до сна убирать все гаджеты из рук.
Также гормон мелатонин оказывает влияние на углеводный обмен, секрецию инсулина и лептина (гормон регулирующий аппетит). Именно поэтому сон играет важную роль в энергетическом обмене, влияя на массу тела, чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе .
Таким образом, гаджеты на ночь, сон невовремя и недосып - это прямые причины повышения аппетита в дневное время, компульсивного переедания и синдрома ночной еды. Соответственно, ожирения , метаболического синдрома и всех вытекающих лимбов последствий.
Всем желаю здорового сна !
А чтобы не переесть в течение дня «ненужных и бесполезных» калорий , вы всегда можете воспользоваться нашей доставкой ПП еды «Вкус Силы», где полноценный сбалансированный рацион, который поможет вам в снижении массы тела без вреда для здоровья и перееданий.