Если кофе пить вы уже не можете, то взбодрите себя с помощью этих продуктов.
Небольшая коррекция рациона поможет разорвать этот порочный круг и научит вас получать долгосрочную энергию из других, более полезных источников. Так, вам стоит в первую очередь обратить внимание на эти продукты – их неспроста называют «энергетическими бомбами».
Авокадо
Этот фрукт богат пантотеновой кислотой, которая помогает организму перерабатывать пищу в энергию. В авокадо есть полезные жиры (повышают усвояемость витаминов) и пищевые волокна (снижают уровень сахара).
Зеленый салат
Кофе и сахар дают быстрый прилив бодрости, но зачастую он так же быстро проходит. Чтобы энергия не спешила уходить, ешьте зелень, богатую железом, кальцием, цинком, фолиевой кислотой, магнием, витаминами А, С, Е и К. Кальций и витамин С помогают предотвратить развитие анемии, которая зачастую и вызывает усталость. Конечно, не стоит есть шпинат и рукколу горстями из пакета — достаточно делать зеленые салаты и иногда пить смузи.
Бананы
Правильные углеводы и калий — лишь часть полезных веществ, содержащихся в бананах. Их особенно часто рекомендуют есть перед тренировкой. Калий помогает воде оставаться в организме, углеводы дают энергию для спорта, фитонциды ускоряют восстановление мышечной ткани.
Темный шоколад
Выбросьте конфеты, возьмите шоколад на полдник — лучше всего такой, в котором содержание какао превышает 75 процентов. Он даст необходимый заряд бодрости благодаря содержанию кофеина и теобромина.
Вода
Важнейший компонент здоровой жизни. Обезвоживание — одна из причин усталости и нежелания что-то делать, поэтому важно пить достаточно воды, пусть она и не содержит витаминов.
Свекла
Этот овощ содержит натуральные нитраты (полезные, разумеется) и антиоксиданты, которые ускоряют приток крови (а с ней и кислорода) к вашему мозгу.
Еще по теме:
Бодрый — не значит работоспособный: ученые уточнили эффект кофеина после бессонной ночи
