Найти тему
Pilates Flow

3 секрета плоского живота

Оглавление

Создание идеального пресса — это всегда комплексная работа, которая включает в себя 3 шага и, если хотя бы в одном из них "просадка", желаемого результата не будет.

3 шага, которые точно приведут вас к результату:

  1. Формирование правильной осанки;
  2. Умение правильно выполнять упражнения по технике и адаптировать их под себя;
  3. Коррекция текущего рациона питания.
Как это работает и что конкретно нужно делать, разбираем ниже.

Нужно в первую очередь заниматься своей спиной.

Можно делать много упражнений на пресс, но если спина сутулая, таз не выровнен и плечи завернуты внутрь, то живот будет торчать даже у самой худенькой женщины.

Необходимо выполнять специальные пилатес упражнения, направленные на:

  • восстановление естественных изгибов позвоночника;
  • улучшение подвижности грудной клетки и позвоночника;
  • раскрытие плеч и укрепление мышечного корсета спины;
  • выравнивание таза и восстановления правильного дыхания.

Важно чувствовать то, что тренируешь!

Если во время выполнения упражнений вы не чувствуете мышцы пресса, но ощущаете напряжение в шее и пояснице, значит вы прорабатываете не пресс, а перенапрягаете шею и поясницу.

Нужно учиться работать со своим телом, а для этого следует:

  • осваивать правильное дыхание и технику выполнения упражнений;
  • подбирать те упражнения, которые вам подойдут, в которых вы будете чувствовать нужные мышцы;
  • учиться адаптировать, подстраивать упражнения под свои индивидуальные особенности тела;
-2

Не менее важным является наше питание.

Если повседневный рацион не сбалансирован и включает в себя много сладостей, жирной пищи, фастфуда или даже более или менее здоровые продукты, но в слишком большом объеме, то это будет серьезным препятствием на пути к подтянутому животу, даже если предыдущие 2 шага выполняются на 100%.

Изменение пищевых привычек, как правило, самая сложная задача для большинства из нас, но и ее можно успешно интегрировать в жизнь, если действовать поэтапно:

  • начать вести пищевой дневник, чтобы выяснить, что сейчас с текущим рационом;
  • затем минимизировать вредные продукты, которые в нем будут преобладать;
  • добавить больше чистой воды, зелени, овощей;
  • скорректировать размер порций.

Только комплексная работа, включающая в себя все шаги, приведет к результату и, что самое приятное, позитивные изменения вы заметите уже через 2 недели занятий пилатесом при правильном, системном подходе.

Четкая инструкция и пошаговые советы на каждый день по созданию идеального пресса мы подготовили на марафоне "Плоский живот". Присоединяйтесь сейчас и вы точно заметите первые результаты уже через 2 недели занятий.