Многие начинающие заниматься спортом сталкиваются с большими ошибками в тренировочном процессе. Я не исключение! Несколько лет непрерывных тренировок не давали мне особого прогресса, пока я, на собственном опыте, не устранил главные причины застоя.
В наше время в интернете можно найти просто море информации о тренировочном процессе. Одни говорят делай так, другие не советуют так делать. Смотря на всех атлетов, можно самому запутаться во всех этих схемах и не понимать, как построить тренировочный процесс для себя.
Давайте разберем главные ошибки новичков:
- Неправильная техника выполнения упражнений. Это является самой главной ошибкой, которая может серьезно сократить ваше долголетие, особенно если вы выполняете упражнения с отягощением. Высок риск получения травм коленей, спины, плечевого сустава.
МОЙ СОВЕТ - возьмите несколько персональных тренировок для правильной постановки техники.
2.отсутствие сбалансированного питания. Как мы помним, для роста мышц важен профицит ккал и правильное соотношение БЖУ. Без профицита не будет роста мышечной массы.
3.отсутствие прогрессии нагрузок. Количество повторений за подход нужно постепенно увеличивать, а затем увеличивать отягощение. Без прогрессии нагрузок можно натренировать только выносливость мышц и не более.
ВАЖНО! Прогрессируя с дополнительным отягощением, не портите технику выполнения!
4.Слишком частые и обьемные тренировки. За свою тренерскую практику, ко мне обращались люди, которые тренировались даже несколько раз в день и результата не было. Важно давать отдыхать мышцам, ведь они растут ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА! Занимаясь с весом собственного тела, одну мышечную группу нагружайте не чаще 2 раз в неделю, с дополнительным отягощением - 1 раз в неделю.
5.Недостаточный сон. Спортсмену необходимо спать немного дольше, чем человеку, который не занимается физическими нагрузками. Спите не менее 7-8 часов.
6.следование советам многих фитнес-блогеров. Опыт каждого спортсмена уникален, на одних работает одна схема, на других-другая, а на вас не факт, что сработает. Выберите одного атлета, которому больше доверяете и прислушивайтесь к нему, тогда у вас в голове не будет каши. НО! Со временем научитесь прислушиваться к своему организму, ведь только он может подсказать вам, когда он голоден или когда мышцы восстановились после очередной тренировки.
НАДЕЮСЬ БЫЛО ПОЛЕЗНО!
ВСЕМ ПРОГРЕССА 🔥
