Что-бы не набрать вес в летние месяцы обратите внимание на эти легкие закуски, которые можно использовать дома и взять с собой на природу.
Настало лето, время мороженого, кваса и пляжных бутербродов. Сложно будет удержаться от употребления этих продуктов. Не нужно полностью отказываться от любимых лакомств. Возьмите себе на заметку предложенные закуски с их помощью вам будет легче придерживаться своих диетических целей. Все они содержат не более 100 калорий которые поддержат вас и помогут оставаться здоровыми и подтянутыми.
Греческий йогурт и малина
Очень легкий в приготовлении десерт. Вам понадобится 0,5 стакана греческого йогурта и треть стакана свежей малины. Сочетание белка и клетчатки, которая содержится в малине делают это лакомство сытным, кроме того вы получите 187мг кальция что является без малого пятой части необходимой суточной нормы.
Арбуз
Мы все прекрасно знаем вкус этой летней ягоды. Благодаря тому, что арбуз на 90% состоит из воды он прекрасно утоляет жажду и поддерживает наш водный баланс. Арбуз обладает мочегонным и очищающим свойством. В 100гр арбуза всего 37 калорий он является прекрасным продуктом для похудения.
Черника
Прекрасная лесная ягода с содержанием 44калорий в 100гр продукта. Кроме того, что черника благотворно влияет на наше зрение, она также обладает антибактериальными свойствами оздоравливает кишечник и укрепляет наши сосуды. Добавив чернику в греческий йогурт, вы получите вкусный и полезный перекус
Яйцо, варёное
Это самый питательный продукт из представленных. В одном яйце 77 калорий. Их 60 гр. столько в среднем весит одно яйцо 13 приходится на белок. Это очень сытный перекус. Кроме этого в яйце содержаться селен и лютеин которые являются мощными антиоксидантами и еще один полезный компонент – каратиноиды, они борются с возрастными изменениями зрения.
Огурцы
Этот овощ на 95% состоящий из воды содержит всего 14 калорий на 100гр продукта. В связи с тем, что в огурцах большое содержание клетчатки они создают у нас ощущение сытости на продолжительное время. Регулярное употребление огурцов благоприятно действует на нашу кожу, осветляет пигментные пятна и восстанавливая водный баланс. Огурец хорош и в борьбе с лишним весом, в нем содержится тартроновая кислота, которая мешает образовываться жировым отложениям. Это один из немногих продуктов с так называемой «отрицательной калорийностью» то есть на его переработку и усваивание тратиться больше калорий чем поступает от него.
Вишня
Это не только вкусная, но и полезная ягода. В 100гр вишни 52 калории, кроме того витамины С, РР, А, в мякоти вишни содержатся бактерицидные вещества и кумарин способствующий понижения свертываемости крови. Ягода способствует снижению депрессии и является отличным профилактическим средством при атеросклерозе.
Грейпфрут
Начните день с этого освежающего фрукта. Грейпфрут богат витамином, С который является важной составляющей для образования коллагена который отвечает за здоровье нашей кожи. Один плод содержит примерно 85 калорий.
Хумус и сельдерей
Быстрый и полезный перекус. Ничего кроме этих продуктов вам не понадобится. Всего 6 калорий в сельдерее и около 25 в столовой ложке, в большинстве видов хумуса. Так же вы получите белок, клетчатку и калий что несомненно принесет пользу вашему организму.
Капуста
Среди присутствующих на нашем рынке видов капусты самым низким содержанием калорий может похвастаться Пекинская, в 100гр всего 16 калорий. Более привычная нам белокочанная содержит 24калории. Способом приготовления капусты великое множество. Она может быть, как самостоятельным блюдом, так и входить в состав салатов супов и гарниров.
Креветки
Полезная и вкусная закуска из креветок в сочетании с овощами. В 100гр содержится около 90 калорий, так же они покрывают суточную норму йода. Креветки содержат большой набор витаминов и минералов, около 20% белка и почти не имеют в своём составе углеводов, что делает их прекрасным дополнением для людей, которые придерживаются низкоуглеводных диет.
Сахарный горошек
Один стакан сахарного горошка даст вам прекрасную летнюю закуску. Он содержит в себе всего 26калорий.это отличный продукт для диетического питания. Благодаря белку, клетчатке и воде подарит вам сытость и поможет комфортно дождаться времени полноценного приёма пищи.
Манго
Вы знали, что манго является природным афродизиаком для обоих полов. Кроме этого он обладает жаропонижающим свойством. И еще одна интересная особенность этого плода, он является хорошим антидепрессантом. Все это вы получите с этим вкусным плодом, который содержит всего 67калорий на 100гр.
Киноа
Самый калорийный продукт в сегодняшнем списке. В 100гр содержится 360 калорий. Удобство этой крупы в том, что её даже не нужно варить, достаточно залить кипятком и дать постоять. Её очень удобно добавлять в салат. Киноа среди лидеров среди зерновых по содержанию белка, таким образом в салате вы получите клетчатку из овощей и белок из этой полезной крупы.
Чай со льдом
Что-бы утолить жажду прекрасно подойдёт чай со льдом. Для придания вкуса, аромата и усиления полезных свойств этого напитка можно добавить в него имбирь, корицу, кардамон или куркуму. Вы не только восполните водный баланс, но и получите жиросжигающий эффект.
Что-бы у вас всегда под рукой был сладкий и полезный перекус предлагаю воспользоваться моим промокодом на покупку протеиновых десертов FitnesSHOCK на Яндекс.Маркете
До 30 июня там проходит акция. При оформлении товара введите мой промокод ZDOROVIE_38-AF и вы получите дополнительную скидку 15% на все товары из подборки.
Жаркого вам лета, и стройного тела.
#Лето #закуска #летняя закуска #арбуз #диета #здоровое питание #легкий перекус #чай со льдом #худеем
