Уже в начальной школе человек узнает о непропорциональности человеческого тела. Если совместить зеркальные изображения левой и правой сторон лица, часто возникли бы два совершенно разных персонажа. Эта асимметрия совершенно нормальна, и невооруженным глазом можно увидеть различную форму уха или глаза с обеих сторон. То же самое касается всего тела, которое не является идеально симметричным.
Асимметрия тела.
Проблема начинается только тогда, когда человек может увидеть невооруженным глазом разницу в окружности или форме данной группы мышц. Это особенно важно для людей, занимающихся бодибилдингом, где пропорции и симметрия являются одними из критериев оценки. Заболевание одного из них может затронуть разные части тела, например, ноги по отношению к туловищу или рукам. Но также и внутри одной группы мышц, такой как ноги, руки, грудь.
Причины диспропорции частей мышц
Причин такой диспропорции несколько:
• патологические дефекты осанки: искривленный позвоночник, укороченная нога, дефекты грудной клетки. Однако нельзя повлиять на такие недостатки и можно только стремиться компенсировать осанку реабилитацией и коррекцией;
• характер работы или спорта, в котором задействована только одна сторона тела;
• доминирование одной из сторон в результате процесса латерализации (наиболее популярная причина).
Процесс латерализации, то есть формирование моторно-доминантной стороны, происходит уже у младенцев и заканчивается в школьном возрасте. Хватает ли ребенок игрушку левой или правой рукой чаще - не совпадение, а преобладание двигательной активности. Латерализация может быть однородной (преобладание левой или правой руки, ноги) или неоднородной крест. цовой, то есть левой рукой, правой ногой и наоборот.
По этой причине при тренировке доминирующей стороны даже бессознательное движение становится более точным, а связь между мышцами и нервом лучше. Ведущая сторона часто «успокаивает» другую, набирая больше веса во время упражнений. Это приводит к более эффективному обучению именно этой части. Чаще всего это несерьезные диспропорции и различия в строении тела, и не нужно их как-то исправлять. Но разница в окружности плеча на 2 см или разница в бедре на 4 см - не редкость, и тогда стоит предпринять соответствующие шаги.
Как уменьшить диспропорции тела?
Есть несколько способов, но не все подходят. Конечно, глупо тренировать более слабую сторону с большей нагрузкой или делать несколько дополнительных подходов. Как известно, мышцы чаще всего работают в группах. В данном упражнении задействовано больше мышц, чем только целевая мышца, например, бицепс. Поэтому такой подход может только усугубить диспропорцию.
Однако этого недостаточно. Как уже было упомянуто ранее, когда речь идет о нервно-мышечной связи, доминирующая сторона имеет преимущество. Во время тренировки до нее доходят более сильные раздражители, чем другие. Поэтому следует больше сосредоточиться на тренировке более слабой стороны. Давно известно, что концентрация во время тренировки очень важна. Человек должен чувствовать работу мышц и их сокращение. Нельзя выполнять сгибания рук на бицепс, разговаривая по телефону другой рукой. То есть можно, но результат работы оставит желать лучшего. В то время как доминирующая партия в этом отношении уже находится в привилегированном положении, к более слабой стороне следует относиться особо. Чтобы привлечь ее еще больше, помимо полной концентрации или сочувствия к работе мышц, можно, например, замедлить движение (особенно эксцентрическую фазу) или максимально напрячь мышцу при пиковом напряжении.
Еще один способ устранить диспропорции - уделять больше внимания слабой стороне, чем более сильной, ведущей стороне. Это особенно относится к людям, связанным с бодибилдингом. Такой пример может быть, когда человек напрягает мышцы, позируя или просто зажимая себя перед кем-то мышцы. Чаще всего в таких случаях человек показывает более сильную сторону (бицепс, ногу).
При выполнении обязательных поз у бодибилдеров есть и «лучшая» сторона, которую они предпочитают демонстрировать. Такое поведение еще больше усугубляет диспропорцию. Мышцы становятся сильнее и красивее за счет сокращений. Мало кто может позировать с обеих сторон и чувствовать себя хорошо. Поэтому хорошее решение - потренироваться с обеих сторон хотя бы в тренировочном зале. Даже если человек показывает ведущую на конкурсе или шоу сторону, по крайней мере, нужно быть уверенным, что другая сторона одинаково хороша и не выпирает ни вперед, ни в задних позах.
Читайте так же:
- Питание после тренировки
- Белково-углеводное чередование
Источник наш паблик: https://vk.com/fit_build
Наш сайт
#бодибилдинг #спорт #тренировка #факторы роста #диета