«Я все никак не попробую медитации, не могу понять, как их делать. С тишиной в квартире проблемы, а если ночью делать, то усну» - с такой проблемой обратилась ко мне одна знакомая.
Тут содержится 2 вопроса, на которые я хочу ответить. Думаю, это будет полезно не только моей знакомой, но и многим, кто так или иначе заинтересовался темой медитации.
Вопрос 1. Не могу понять, как делать медитации
Тут, прежде всего, поясню, что я сама практикую медитацию осознанности - Mindfulness. Сейчас только погружаюсь в тонкости теории. Но на практике знаю её уже много лет - скорее всего, с самого рождения. Потому что то, что сейчас прохожу на курсе у Игоря Будникова, является для меня естественным.
И, опираясь прежде всего на собственный опыт, скажу, что медитация это не то, что нужно делать. Суть её скорее состоит в том, чтобы не делать. И вот это как раз самое сложное. Многие из нас настолько привыкли к бесконечной непрерывной деятельности, что мчатся вперёд, как скорый поезд. И просто взять и остановиться бывает очень сложно.
Но существуют специальные практики для новичков, которые помогают постепенно прикоснуться к процессу медитации, найти внутри себя тишину. Начинать можно всего с 5-10 минут.
В своей заметке «Анатомия осознанности. 3 навыка, которые мы тренируем в медитации» я делилась своей первой аудиомедитацией и видео о том, с чего начать.
Здесь кратко опишу самую суть медитации для совсем новичков в этом деле.
1. Прежде всего! Практика медитации - это тренировка ума. По аналогии с мышцами. Если вы хотите прийти к осознанности, ясности, внутренней гармонии и прочим плюшкам, которые даёт медитация, то настройтесь на регулярную долгосрочную работу. Но пусть вас это не пугает, потому что по мере роста осознанности медитативное состояние будет всё более перетекать в повседневную жизнь. И по мере наработки часов практики вам будет всё проще медитировать в самых разных условиях.
2. Дыхание. В медитации Mindfulness мы начинаем с фокуса на дыхании. Поэтому, если вы никогда не пробовали практиковать, первое, что запомните - мы всегда возвращаемся в дыхание. Ваше внимание будет постоянно куда-то ускользать. А вы просто спокойно его возвращайте. Представьте, что это ваша работа - вы устроились в крупную компанию на должность «возвращателя внимания», где вас ждёт карьерный рост. Но для этого важно качественно работать. А именно - просто обнаруживать, что ваше внимание где-то и возвращать его в дыхание. Это, кстати, можно практиковать в течение дня всегда, когда только будет удобно - во время прогулки, в пробке, в очереди. Просто обратите внимание на дыхание.
3. Поза. Медитируем мы сидя. Без особых жёстких правил. Главное, чтобы было комфортно и при этом позвоночник оставался вытянутым. Можно сидеть на краешке стула. Или на полу на подушке со скрещенными ногами. Это самые распространённые варианты.
Для самого первого погружения этой информации уже вполне достаточно. Можно начинать.
Если у вас дополнительно возникают вопросы, обращайтесь. Сейчас я ещё студентка, поэтому с радостью поделюсь своими знаниями. Это поможет и вам, и мне. Ведь передача знаний - отличный инструмент для закрепления пройденного.
Вопрос 2. С тишиной в квартире проблемы, а если ночью делать, то усну
Действительно, засыпать в медитации не стоит))
А вот найти для себя 10-15 минут вполне возможно даже при наличии самого плотного графика.
✔️ Самый очевидный вариант - проснуться утром на полчаса раньше. Чтобы быстро умыться, слегка подвигаться (перед медитацией это очень полезно) и включить аудио-медитацию. Либо провести практику самостоятельно - просто сесть в тишине, заведя таймер на 10 или даже 5 минут.
✔️ Кто-то сможет найти возможность во время обеденного перерыва на работе где-то уединиться.
✔️ Если есть дети, то договориться с близкими, что кто-то с ними побудет, дав вам несколько минут на медитацию.
✔️ Можно медитировать в машине. Одна моя однокурсница медитировала в машине, когда её малыш уснул. Они приехали в пункт назначения, и она использовала эту возможность - не сразу поднять ребёнка и идти, а подождать, пока он проснётся.
✔️ Продолжите этот список. У каждого своя уникальная история. И свои собственные возможности. Они есть у каждого. Стоит только начать их искать.
И ещё - прежде, чем начать искать возможности и начинать пробовать практиковать, я прошу вас ответить себе письменно на вопрос: «Почему мне важно сейчас начать медитировать?». Можете поделиться ответом в комментарии. Я дам вам свою обратную связь.
Но прежде всего, это важно для вас самих. В этом ответе кроется ваша мотивация и вдохновение на занятия медитацией. Прописав для себя это, вам будет гораздо проще начать.
Благодарю за внимание!
Буду рада обратной связи. Лайкните, если понравилась статья. Подпишитесь, если хотите и дальше исследовать тему медитации вместе со мной. Напишите свои вопросы в комментарии, если они возникли после прочтения этой заметки.
Ну и слова благодарности, конечно, тоже можно оставить в комментариях!🌞
Всех обнимаю!