Пауэрлифтинг – жестокий, но в то же время увлекательный вид спорта. Мужчины и женщины по всему земному шару мечтают поднимать тяжести. Начинающие атлеты не до конца понимают что такое пауэрлифтинг, упуская из виду мельчайшие аспекты силовой работы. Чтобы стать силачом и остаться здоровым, необходимо придерживаться простых лайфхаков.
Лайфхак№1. Делайте акцент на проработке мелких мышечных групп
Базовые упражнения со штангой – основа пауэрлифтинга. В любом случае не стоит забывать о проработке мелких мышц и развитии координации. Эти навыки помогут в освоении больших весов.
Лайфхак№2. Экспериментируйте с темпом выполнения упражнений
Чтобы мускулатура не привыкла к нагрузке и постоянно развивалась, необходимо контролировать скорость выполнения движений. Начните с медленного темпа. После того, как мышцы адаптируются к упражнению, попробуйте поднять или снизить темп.
Лайфхак№3. Делайте разминку перед тренировкой
Пауэрлифтинг и бодибилдинг имеют массу отличий. Аспект, который объединяет эти дисциплины – тщательная разминка. Её отсутствие может привести к травме или чрезмерной нагрузке. В качестве разминки необходимо сделать упражнения на выносливость и подготовку суставов.
Лайфхак№4. Работайте над техникой выполнения
Многие новички задаются вопросом: что делают в пауэрлифтинге для увеличения рабочего веса? Ответ прост – годами оттачивают технические аспекты. Чтобы движения были правильными, нужно тренироваться под руководством опытного наставника. Если такая возможность отсутствует, поставить технику можно при помощи обычного зеркала, корректируя себя в ходе выполнения.
Лайфхак№5. Регулярность – залог прогресса
Чтобы достигнуть желаемого результата, необходимо составить четкий тренировочный график. Силовую работу рекомендуется осуществлять три раза в неделю. Кроме того, заниматься желательно в одно и то же время.
Лайфхак№6. Помните о гармоничном развитии
Не стоит отдавать предпочтение проработке какой-либо мышечной группы. Делая жим и приседания, необходимо следить за тем, чтобы бицепс был включён в программу. Такой подход является актуален как для парней, так для девушек. Если одна мышечная группа будет отставать в развитии, спортсмен может получить травму.
Лайфхак№7. Сконцентрируйтесь на выполнении
В течение тренировки нужно следить за техникой упражнения и дыханием. Во время нагрузки сделайте вдох, выдохните в момент расслабления. Такой подход поможет в освоении тяжелых снарядов.
Лайфхак№8. Употребляйте больше жидкостей
Любая тренировка способствует обезвоживанию. Перед началом занятия рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды. Помимо этого, пить воду нужно и во время тренировки.
Лайфхак№9. Не забывайте про отдых
Чтобы прогрессировать, спортсмен должен отдыхать. Отсутствие отдыха приводит к перетренированности. Уделите внимание не только физическому расслаблению, но и психологическому. Восстановиться можно при помощи массажа, банных процедур и здорового сна. Лежать на диване – не лучший способ восстановления.
Лайфхак№10. Питайтесь правильно
Старайтесь на объедаться перед походом в спортзал. Покушайте за 2 часа до начала тренировки. Если вы проголодались во время занятия, можно съесть банан или белковый батончик. Кроме того, атлеты могут пить тонизирующие средства, чтобы избежать потери сахара.
Заниматься пауэрлифтингом могут как мужчины, так и женщины. Никаких ограничений не существует. Самое главное – следовать правилам и упорно тренироваться.