Книга Мелоди Вайлдинг “Trust Yourself: Stop Overthinking and Channel Your Emotions for Success at Work” фокусируется на идее страха перед неудачей и успеха на рабочем месте с точки зрения человека, который жаждет эмоций, исследуя взаимосвязь между ними и состоянием выгорания, и предлагает практические советы о том, как освободиться от стресса и перфекционизма, чтобы стать лучшей версией себя.
«Острые ощущения от достижений могут временно приносить удовлетворение, но когда кайф неизбежно проходит, у настоящих искателей эмоций остается чувство неудовлетворенности и истощения».Мелоди Уайлдинг
Выгорание может наступить по-разному. Некоторым хочется бросить работу прямо здесь и сейчас, не заботясь о последствиях. Другие просто чувствуют, что потеряли свою цель, и идут дальше. Но они делают это, фактически не присутствуя на своей работе и не выкладываясь по полной. Многие сталкиваются с падением производительности и креативности, хотя их карьера идет отлично, и недавно они даже получили повышение.
Какой бы ни была причина вашего выгорания, эта книга поможет вам не только предотвратить его, но и преодолеть. Однако она фокусируется не только на этом. Она решает проблемы беспокойства на работе, давления, связанного с необходимостью все делать правильно, и многого другого, связанного с работой в вашей профессиональной жизни. Итак, как же преодолеть эти стрессовые, вызывающие тревогу ситуации?
Может быть, вы хотите перестать стоять у себя же на пути, использовать свой собственный потенциал или проложить себе путь к успеху в приятной манере. И вы хотите сделать это, заботясь о своем благополучии в процессе. Вам предстоит пройти три этапа. Сначала подумайте о том, кто вы есть и кем вы хотите быть, а затем определите свою цель. А затем, наконец, измените свои повседневные привычки. Узнайте, как это сделать, следуя нескольким простым урокам из книги.
- Развивайте самосознание и познайте свои сильные стороны прежде всего.
- Искатели эмоций должны выйти из списка почёта эмоциональных алкоголиков.
- Преодолеть накручивание может быть сложно, но обязательно.
Давайте разберем эти уроки один за другим по порядку.
Урок 1: Чтобы добиться успеха, вы должны сначала осознать себя.
Осознание того, где вы находитесь в жизни, — это первый шаг к построению успешного пути для себя. Многие из нас являются эмоциональными алкоголиками, даже не осознавая этого. И это может стоять на пути между нами и нашими целями. Если вы идентифицируете себя как человека, который очень эмоционален и легко поддается влиянию вашего окружения, вы настоящий искатель эмоций. Хотя, возможно, это не мешает вашей карьере, но может принести много стресса и беспокойства.
Искатель эмоций — это не обязательно перфекционист, интроверт или первопроходец. Вместо этого вы просто чувствуете эмоции на более глубоком уровне, чем обычный человек. Вы более чуткий и теплый человек, чем окружающие. На самом деле, эти качества даже помогли вам добиться успеха в ваших начинаниях. И они будут продолжать помогать вам, если вы знаете, как их использовать. Во-первых, признайте и оцените их соответственно, чтобы вы знали, каковы ваши сильные стороны.
Будучи таким человеком вы обладаете следующими качествами: чувствительность, вдумчивость, ответственность, внутренний драйв, бдительность, эмоциональность. Доведенные до крайности, эти качества могут стать помехой.
Урок 2: Нахождение в списке почёта эмоциональных алкоголиков — самое большое препятствие, с которым вы столкнетесь на пути к самосовершенствованию.
Если вы идентифицируете себя как отличника, ищете самоутверждения из таких источников, как продвижение по службе, чье-то одобрение, и вы работаете усерднее каждый день только для того, чтобы чувствовать себя хорошо из-за уровня своей продуктивности, у нас есть новости — вам придется пройти через худшее похмелье в вашей жизни! Автор называет это списком почёта эмоциональных алкоголиков, и это форма зависимости от достижений, от которой вы просто не можете избавиться.
Постоянная потребность чувствовать себя продуктивным, работать и совершенствовать свое мастерство, а также чувство вины, которое следует за непродуктивным днем, — все это симптомы страха перед неудачей. К сожалению, они могут стоить вам внутреннего спокойствия и резко снизить качество вашей жизни. Поэтому вы должны сначала признать свое состояние, а затем преодолеть его.
Есть три элемента, которые приводят к так называемому похмелью: перфекционизм, или боязнь неудачи и чрезмерная самокритичность, чрезмерное функционирование, которое подразумевает переутомление и боязнь того, что все срочно, боязнь за свою ответственность, и угождение людям, состоящее в неспособности говорить «нет» и избегать конфликтов. Чтобы решить эту проблему, вы должны сначала отказаться от некоторых своих целей и в первую очередь сосредоточиться на самых важных.
Если цель приносит вам больше страданий, чем пользы, откажитесь от нее. Более того, научитесь безжалостно расставлять приоритеты и сокращать свой список дел настолько, насколько это необходимо. Вопреки тому, что вы думаете, вы на самом деле повысите уровень своей продуктивности! Затем избавьтесь от сравнений. Ревность может подпитывать ваши амбиции, но это будет нездоровым образом, и когда вы добьетесь успеха, вы не почувствуете самореализации, к которой стремились. Наконец, избавьтесь от страха упустить возможности. Подписывайтесь только на то, что вам удобно делать.
Урок 3: Перестаньте слишком много думать и саботировать себя.
Избавиться от накручивания достаточно сложно. В конце концов, это битва, которую ваш разум должен вести против самого себя. У всех нас есть почти постоянный поток мыслей и бесконечная болтовня в голове. Накручивание может повлиять на вашу способность принимать решения, объективно оценивать ситуации и общее качество вашей жизни. Внутренний мыслитель снова и снова анализирует ситуацию обычно только для того, чтобы прийти к выводу, далекому от истины.
Поэтому всегда помните, что истории, которые вы себе рассказываете, не всегда правдивы и не всегда отражают реальность. Тем не менее, исправление этой негативной привычки требует большего. Для начала попробуйте стратегию именования и рефрейминга. Выберите свои негативные мысли и переформулируйте их в другой перспективе, чтобы помочь вашему разуму интерпретировать их на более позитивной ноте.
Цель этой стратегии — заставить вас увидеть более широкую картину и проанализировать все с разных точек зрения. Например, вместо того, чтобы сказать: «Если я не выполню эту задачу, значит, я потерпел неудачу», попробуйте сказать: «До сих пор я выполнил много успешных задач, поэтому несколько недостатков не определяют меня». Видите? С небольшим изменением слов все звучит более позитивно. Иногда ваши навязчивые мысли могут принимать разные формы.
Возможно, вы не примите такой комплимент, сказав, что все могли бы это сделать, или вы слишком спешите, когда дело доходит до поспешных выводов, или, может быть, вы просто ожидаете худшего из ситуации. Независимо от того, какой тип переосмысления производит ваш разум, всегда перепроверяйте эту мысль с другой точки зрения и переформулируйте ее так, чтобы она стала позитивным утверждением.
Вывод
Книга Мелоди Вайлдинг “Trust Yourself: Stop Overthinking and Channel Your Emotions for Success at Work” предлагает своему читателю множество практических советов о том, как стать лучшей версией себя, преодолеть негативные мысли, определить свои доминирующие качества и использовать все в своих интересах. Чтение этой книги заставит вас провести мощный самоанализ и понять, что все это время мешало вам полностью раскрыть свой потенциал. Выполнение ценных советов из нее поможет вам преодолеть неуверенность в себе и, наконец, оказаться на пути к успеху.