Вы заботитесь о том, чтобы быть независимым и в то же время умело выражать свои потребности? Вы хотите иметь возможность устанавливать ограничения, проявляя уважение и принятие к другим? Если да, попробуйте наши способы повысить свою уверенность. Они помогут вам сознательно изменить свое поведение и построить более ценные отношения с людьми, с которыми вы ежедневно общаетесь.
Что такое напористость?
Напористость — это метод правильного общения с людьми, с которыми вы ведете диалог. Речь идет о твердом выражении своих чувств, мнений или желаний, при уважении чувств и мнений другого человека. Отсутствие напористости чаще всего связано с низкой самооценкой и проблемами с собственной личностью. К счастью, есть много способов быть более напористым. Ниже мы подробно опишем некоторые из них.
Как повысить напористость?
1. Техника «разбитая тарелка»
Это техника, которой обязательно овладевают дети. Это помогает вам подготовиться к тому, что вы хотите донести, но опасаетесь, что из этого ничего не выйдет. О чем это? Повторяя одну и ту же строчку до отвращения, несмотря на различные вопросы или предложения собеседника. Благодаря этому вам не придется вступать в ненужные дискуссии. Этот метод идеально подходит для людей, которые до сих пор были покорны и боятся, что их снова используют. Также он будет полезен тем, кто будет противостоять умному и красноречивому собеседнику. Пример:
- Останешься у меня после работы?
- Нет, я заканчиваю в 4 часа дня и иду домой.
- Но сегодня я должен уйти, а ты можешь остаться.
- Я не в состоянии помочь вам сегодня, у меня уже есть свои планы. Я должен идти домой в 4 часа дня.
- Но это все займет у вас максимум двадцать минут!
- Я понимаю, но в 16:00 я должен закончить работу и пойти домой.
2. Техника джиу-джитсу
Это техника, название которой у вас, вероятно, ассоциируется с боевыми искусствами Востока. Она основана на использовании аргументов того, кто нас о чем-то просил, не противодействуя им, но и не поддаваясь им. Смысл в том, чтобы показать, что мы понимаем доводы оппонента и уважаем их, но в то же время должны отказать ему, потому что мы тоже имеем на это право.
Представьте, что недавно вы попросили друга позаботиться о вашей кошке. Теперь он просит вас сделать то же самое, утверждая, что он недавно удовлетворил вашу просьбу. Однако вы не можете этого сделать, потому что в эти выходные у вас запланирована поездка. В этой ситуации, согласно технике джиу-джитсу, вы должны ответить на него в следующем стиле: «Я знаю, что недавно просил вас о помощи и с радостью помог бы Вам в ответ. Однако в эту субботу я уезжаю в Ростов и, к сожалению, не могу отложить эту поездку » .
3. Техника «Я слон»
Это один из самых эффективных приемов уверенности в себе. Если вам трудно сказать «нет», можно представить, что вы слон. Это животное крупное, заметное и самоуверенное, и в то же время ходит медленно и нежно. Оказывается, благодаря этому образу мы начинаем говорить медленнее и спокойнее, легко смотрим в глаза собеседнику, а наше дыхание становится равномерным и регулярным. Самое главное, однако, в том, что эмоции не управляют нашими действиями и самим разговором.
4. Техника ФОО
Название техники ФОО на самом деле является аббревиатурой от слов «факт», «отношение» и «ожидание». Все эти термины указывают порядок, в котором должно располагаться утвердительное утверждение. Этот метод стоит использовать особенно в потенциально конфликтных ситуациях. Благодаря им вы предотвратите неконтролируемые всплески эмоций, а заодно проинформируете собеседника о влиянии на вас конкретных действий. Пример:
«Когда вы не приходите вовремя (факт), я чувствую, что вы меня не уважаете (отношение), пожалуйста, приходите на следующие встречи в назначенное время (ожидание)».
5. Техника входа в состояние уверенности
Этот метод включает в себя представление ситуации, в которой вы проявляете напористую позицию. Подумайте, как выглядит уверенный в себе человек. Обратите внимание на его позу и жесты.
В своем воображении постарайтесь действовать точно так же, уверенно и сохраняя спокойный тон голоса. Сосредоточьтесь на том, что вы говорите и как вы это делаете. Затем сосредоточьтесь на воображаемых людях, которые реагируют на то, что вы сказали. Подумайте про себя, что они ценят вас за выражение своего мнения и уважают вас, и даже если вы с ними не согласились, они радуются доброте, которой вы их одарили. Также представьте положительные эмоции, которые вы испытываете в этой ситуации. Затем попробуйте использовать эти идеи в будущем. Затем постарайтесь представить своего человека как уверенного в себе и как человека, который может отказаться и высказать собственную позицию по конкретному вопросу.