Отеки ног — малоприятный симптом, который помимо дискомфорта создает еще и эстетические проблемы: любимая обувь становится мала, а ранее стройные ноги огорчают припухлостью. Конечно, можно грешить на обильное питье или соленую пищу, съеденную накануне, но если ноги часто отекают — это повод разобраться в причинах.
Первое, что способствует появлению летних отёков — расширение кровеносных сосудов из-за жаркой погоды.
Кровеносная система человека устроена таким образом, что кровь движется по артериям от сердца, а по венозным сосудам возвращается обратно к сердцу. Кровоток по венам возможен благодаря их клапанному строению.
Однако во время повышения температуры окружающей среды сосуды расширяются, из-за чего клапаны не смыкаются и происходит застой крови в ногах (самые дальние участки от сердца).
Еще одним фактором, способствующим развитию отеков в жаркую погоду, является повышенное потоотделение. Таким образом, организм отдает тепло и поддерживает постоянное количество жидкости внутри тела. Вместе с потом теряются соли, из-за чего снижается онкотическое давление плазмы крови и лишняя жидкость выходит в межтканевое пространство. Кровь застаивается и возникает отёк. Чаще всего жидкость скапливается в районе ступней, щиколоток, лодыжек.
Избавиться от физиологической отечности в жару можно, если избегать воздействия факторов риска.
Что же нужно сделать, чтобы иметь летящую походку? Приводим несколько простых правил
· никогда не сидите нога на ногу;
· лучше, если большую часть работы по дому, вы будете делать сидя, положив ноги на поставленный рядом стул;
· во время сна подкладывайте под ноги валик или подушку;
· после душа ополаскивайте ноги холодной водой;
· следите за весом, сократите потребление соли в рационе, а также жареной, копченой пищи и алкоголя, откажитесь от сладкой газированной воды;
· принимайте витамины В, С, Е. Они укрепляют сосуды и улучшают кровообращение;
· если долго приходится сидеть за столом, то вставайте каждые 25-30 минут, чтобы пройтись, размять уставшие ноги, выполнить несколько упражнений;
· больше двигайтесь. Пешие прогулки — лучший способ избежать отеков ног;
· правильно подбирайте одежду, следуйте не только модным тенденциям, но еще и здравому смыслу — тесные джинсы или туфли затрудняют кровоток;
· меняйте обувь в течение дня, особенно, если вы носите обувь на высоких каблуках;
· давайте ногам отдых в течение дня — снимите туфли, помассируйте ноги, поделайте ими вращательные движения, потяните носочки от себя и на себя.
Уделяйте себе несколько минут ежедневно: профилактика укрепляет здоровье и препятствует развитию серьёзных заболеваний.
Хотите узнать больше о секретах здоровья и красоты — подписывайтесь на нас!