Привет, мои хорошие!
Попался мне на днях один забавный марафон по похудению, где автор говорит, что надо питаться небольшими порциями и часто (не меньше 5 раз в день). Дескать, так вы ускорите метаболизм, быстрее начнёте растапливать жирок и похудеете.
Конечно же, всё это ерунда. Все, кто действительно худел и занимается спортом, знают. Им это очевидно. Но раз в подобных марафонах участвует достаточно много людей, то им будет полезно усвоить фундаментальную истину: вообще без разницы, какая у вас частота приёма пищи. Главное - комфортная для вас диета и всё.
Приведу объективные доказательства, а не в стиле: "верьте моему опыту и точка".
Вот, например, есть довольно свежее исследование о том, как влияет частота приема пищи на потерю веса. В исследовании участвовали 65 взрослых женщин с избыточным весом. Довольно неплохая выборка. Для всех участниц составили индивидуальную диету. Разделили на две группы: для одной - трёхразовое питание, для другой - шестиразовое.
В результате участницы обеих групп неплохо похудели. Разница только в том, что уровень инсулина в крови натощак у группы с 6-разовым питанием снизился больше, чем у первой группы.
Диабетикам, возможно, стоит призадуматься об увеличении приема пищи. Однако по результатам исследования женщины в группе с трехразовым питанием тоже снизили уровень инсулина в крови.
Что касаемо похудения (индекс массы тела, окружность талии и т.д.), то по результатам исследования понятно, что частота приема пищи ровным счетом никак не влияет на ускорение жиросжигания. Весь секрет в дефиците калорий и нормальном БЖУ. То есть, в диете.
Есть ещё одно интересное исследование, где выборка побольше - данные 50660 человек. Люди, которые ели 2 раза в день, выглядели стройнее чем те, кто ел три раза в день. Индекс массы тела неплохо снижался у тех, кто плотно завтракал, через 5-6 часов обедал, и потом не срывался на вечерние перекусы (более 18 часов вечером и ночью не ел).
Таким образом, чем чаще ешь по чуть-чуть, тем лучше точно не будет, если будешь питаться реже, соблюдать дефицит ккал и адекватный БЖУ. И спать по ночам. Всё банально.
Спасибо, что дочитали до конца! Безумно благодарна за ваши "пальцы вверх" и подписки на канал, это мотивирует публиковать больше интересных материалов!
🧠У меня два телеграм-канала: темная и светлая сторона Лизи Визи.
😱В тёмном канале публикую всё самое суровое из мира бьюти: от жутких последствий после косметолога до ядов в косметике, которые приносят пользу. Подписаться на темную сторону
💅В светлом канале публикую обзоры на косметику, парфюм, даю небольшие и классные уроки по макияжу и укладкам. Там девочки отдыхают душой. Подписаться на светлую сторону
База знаний по красоте и здоровью👉👉 ЗДЕСЬ
Короткие ролики по макияжу 👉👉ЗДЕСЬ
Хайпы, новости из мира бьюти и просто болталка👉👉 ЗДЕСЬ