Многие бегуны усиленно работали всю зиму, чтобы выйти и реализоваться на стартах бегового сезона летом. Но есть составляющие которые могут спутать ваши планы. Это переход из манежа, сход с беговой дорожки или чередование бега по снегу и сухому асфальту.
Есть методы которые обезопасят вас от боли и дискомфорта.
🟢Плавное повышения объёма. Прибавляем примерно 10-20%, чтобы ощущался тренировочный эффект, без риска травматизма.
🟢По началу исключаем сложные тренировки, включаем толко бег и лёгкие ускорения по новому тренировочному грунту. Даём возможность адаптироваться своим ногам, под новые тренировочные условия.
🟢Активно согреваем связки и мышцы перед основной нагрузкой, в качестве заминки выполняем пассивную растяжку и миофасциальный релиз.
(Следим за достаточным уровнем полезных жиров в рационе)
🟢Не помешало бы иметь минимум 3 пары кроссовок для каждого вида тренировочного покрытия: внедорожье, стадион, шоссе.
🟢Постепенно, где то через пару недельных циклов начинаем внедрять в работу тренировки направленные на улучшение технических характеристик (бег в горку, упражнения с нестабильным покрытием: песок и т.д.)
Впереди много времени для прогресса и улучшения себя😉
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (самые свежие новости из мира бега, актуальное наличие товара, полезные статьи про бег): https://t.me/athletxspb