Хотите перестроить свой режим дня, но не знаете как? Есть несколько простых способов, которые точно изменят сложившуюся «рутину».
Не можете заставить себя проснуться рано? Многие люди каждое утро ставят будильник, а затем переводят его, чтобы поспать еще. Таким образом мы упускаем довольно много времени. Привыкнуть к ранним подъемам может быть непросто, но у есть несколько способов, которые упростят задачу.
Преимущества ранних подъемов
Первое, что вам следует сделать, когда вы решите поставить будильник на более ранний час, — это осознать преимущества такого шага. Это послужит отличной мотивацией в момент, когда вы захотите нажать на кнопку отмены будильника.
Исследование, опубликованное в «Journal of Sleep Medicine», изучало преимущества раннего подъема и обнаружило, что жаворонки демонстрируют более высокий уровень умственной продуктивности в течение дня. Они также менее подвержены стрессу и в целом чувствуют себя счастливее, чем те, кто встает позже. Стабильный график ночного отдыха снимет излишнюю раздражительность и даже поможет немного похудеть: когда организму хватает сна, тяга к сахару и быстрым углеводам пропадает.
Установите расписание на вечер
Чтобы ускорить засыпание и наладить сон, придумайте для себя ежевечернюю рутину. Хитрость заключается в том, чтобы установить очень четкий распорядок дел и занятий, который вы можете повторять каждый вечер. Старайтесь выполнять их в одно и то же время каждый день. Это послужит вашему мозгу мощным сигналом о том, что пришло время успокоиться и отдохнуть. Подумайте о таких занятиях, как чтение любимой книги или принятие ванны. Вы также можете добавить другие ритуалы, например, прослушивание музыки или занятия успокаивающей йогой или медитацией. Варианты зависят только от ваших предпочтений. Единственное, чего стоит избегать – это скроллинг социальных сетей и просмотр телевизора.
Придумайте для себя приятные утренние дела
Ничто так быстро не поднимет нас с постели, как то, чего мы действительно ждем с нетерпением. Вот тут-то и пригодится утренняя рутина. Возможно вы получаете огромное удовольствие от чашки кофе с утра в тишине? Или после пробуждения вам нравится заниматься йогой? Мотивацией для подъема может стать даже прослушивание вашего любимого плейлиста. Главное четко понимать, зачем вы просыпаетесь, и что приятного вас ждет утром.
Попробуйте сменить звук будильника
Часто громкий и резкий звук будильника вызывает у нас тревогу, а не желание поскорее встать с постели. Максимально здоровое пробуждение – медленное и плавное. Вместо привычной мелодии попробуйте установить более тихую и спокойную. Не переживайте, что можете не услышать ее с утра. Звук все равно разбудит вас, но выход из сладкого сна уже не будет таким стрессом для организма.
Впускайте в комнату солнечный свет, как только просыпаетесь
Дневной свет способствует нормализации циркадных ритмов человека. Он может проникать в комнату и пока вы спите, если оставить занавески слегка приоткрытыми на ночь. В холодное время года попробуйте будильник с подсветкой. Он мягко разбудит вас даже в темноте зимнего утра, когда вставать с постели совсем не хочется.
Принимайте холодный душ
Это кажется неприятным и сложным, но совсем не обязательно проводить все свои водные процедуры в холодной воде. Достаточно просто завершить этим принятие душа. Холодная вода мобилизует организм, как бы вводя его в режим выживания. А значит спать вы уже точно не захотите.
Не ешьте перед сном
Прием пищи незадолго до сна вызывает чувство дискомфорта, а процесс пищеварения отнимает много энергии, поэтому при возможности измените время вечернего приема пищи или замените его легким перекусом. Это даст вашему телу возможность глубоко отдохнуть, а на утро быть бодрым и свежим.
Текст: Софья Цхведиани
Фото: Adobe Stock