Сила – фундамент, на котором строится успешность занятий любым атлетическим видом спорта. Это качество может быть как генетическим, так и приобретенным.
Среди факторов определяющих ее как генетическое или врожденное качество можно обратить внимание на основные три:
- Строение скелета. Если у него значительный запас прочности, он широк, крепок и устойчив, то силе легче всего проявиться.
- Структура мышечных тканей. В мускулах человека есть два вида волокон: быстрые (белые) или медленные (красные). Первые отвечают за выполнение мощных кратковременных усилий, а вторые за длительную работу на выносливость. Их примерно поровну. Но природа может сделать нарушение баланса в одну сторону.
- Мышечная координация. Это не то качество, которое нужно канатоходцам или жонглерам. Для силовых видов спорта оно означает возможность максимально согласованно задействовать несколько мышц при выполнении того или иного движения. Ведь даже в подъеме на бицепс работает не только он, что тогда говорить о базовых упражнениях – присед или жим лежа.
Тот человек, который от природы наделен вышеперечисленными качествами будет определенно сильнее. Но не стоит отчаиваться тем, к кому она была не так добра. Имея на старте мизер, можно используя тренировки на силу с прогрессирующими нагрузками развить ее до уровня который и не снился одаренным, но никогда не занимавшимся индивидуумам.
Тренировка на силу дает особенно ощутимый прогресс в самом начале регулярных занятий, через полгода темпы роста замедляются. При прекращении тренировок ее уровень начинает падать уже после 5-10 дней. То, что растилось годами с неимоверными усилиями, можно потерять, просто бросив заниматься. Это случится, конечно, не сразу, но случится. Но есть такое уникальное явление как мышечная память. Вернувшись к тренировкам на силу, можно уже через несколько месяцев выйти на свой былой уровень, то есть намного быстрее, чем новичку, начинающему с нуля.
Мощь ее достигает своего максимума примерно к 30 годам. Конечно, с наступлением этого возраста она не прекращает расти. Просто уже сложно будет ставить рекорды в толчке и рывке, например. Но силовая выносливость с возрастом не страдает и достигает своего максимума примерно к 50 лет.
Есть некоторые факторы, которые ограничивают проявление силы. Например, разогрев и растяжка мышц перед выполнением упражнения. Это нужно для лучшей проходимости нервных импульсов к мышцам. Ведь мощнее будет импульс, тем больше волокон мышцы подключится к работе.
Раньше значение силы для других видов спорта, как бег, гимнастика, недооценивалось. Считалось, что работа с отягощениями закрепощает мышцы, ухудшает гибкость, реакцию и координацию. Но теперь тренировка на силу – неотъемлемая часть программ боксеров, бегунов, борцов и гимнастов.
Для культуриста она особенно нужное качество. Тут правило простое: сила мышцы прямо пропорциональна объему. Чтобы вырасти, нужно стать сильнее. Замечено, что у людей приходящих в бодибилдинг из пауэрлифтинга наблюдается поразительный прогресс в росте. То есть она является фундаментом для максимального роста массы, она также важна как фундамент для небоскреба. И этот фундамент у пауэрлифтеров есть. Например, знаменитый многократный Мистер Олимпия Ронни Колеман вначале занимался не бодибилдингом, а силовыми тренировками для поддержания хорошей формы и работы в полиции.
Для развития силы очень действенна программа, которая широко используется в пауэрлифтинге. Ее схема 5x5. То есть в упражнении делается 5 подходов по 5 повторений. Выполнив 5x5 с определенным весом, повышаем его. И так далее.
И так, негативно сказывается на проявлении силы:
- Наличие жировой прослойки. Жир требует для жизнеобеспечения дополнительные кровеносные сосуды и создает потому лишнюю нагрузку на сердце и кровеносную систему, при этом интенсивность мышечного сокращения падает.
- Холод. Если мышцам холодно то их силовые качества могут понизится даже в два раза.
Позитивные факторы:
- Хорошая разминка. Повысив температуру тела разогревающими упражнениями можно добиться роста силы и мощи.
- Хороший психологический настрой. Только в условиях хорошего настроения и высокой концентрации можно направить максимально сильный нервный сигнал от мозга к мышцам
Читайте так же:
- Упражнения для растяжки
- Основы жима гантелей на скамье с наклоном вверх
Источник наш сайт: fit-build.ru
#бодибилдинг #тренировка на силу