Опасность самооценки - звучит устрашающе, однако, стоит признать, что, мы так часто подвержены оцениванию себя, что уже не замечаем, как сильно самооценка, влияет на качество нашей жизни, здоровье и отношения.
В этой статье, я подробно (насколько это возможно) разложу все по полочкам.
Для начала, важно понять, что низкая самооценка складывается из совокупности факторов.
Казалось бы, человек в целом доволен своей жизнью, профессией и своими результатами, однако, его может сильно заботить частные качества, например, черты характера, внешность или умение красиво говорить. Иными словами, вне зависимости от социального статуса и достижений, личность может быть подвержена низкой самооценке, тем самым, страдать по тем или иным причинам.
В прошлом выпуске я подробно писала о том, что такое самооценка и от чего она зависит.
Ниже, я описываю “симптомы” низкой самооценки, на которые в первую очередь стоит обратить внимание, их я разделила на 2 фактора:
Поведенческий. Человек с низкой самооценкой чаще откладывает решение задач, долго обдумывает шаги, взвешивая "за" и "против", избегает сложных ситуаций, не может приступить к делу, саботирует процесс, не признает помощи со стороны других людей в непростых обстоятельствах. Также склонен контролировать себя и свою жизнь, чувствует себя обязанным и должным, не верит в лучший исход событий, ему трудно рисковать и решительно действовать.
Эмоциональный. Человек пренебрегает собственными чувствами, не понимает что происходит с ним и его жизнью, ему сложно делиться искренне чувствами с другими, "редактирует" себя, прежде чем что-то позволить себе сказать. Как правило, изолирует себя от окружающих, или старается "заслужить" одобрение, тем самым, подстраивается под других людей, имеет размытые личные психологические границы, строго и критично относиться к себе, судит себя.
Хорошо, допустим, вот вы нашли у себя “симптомы” признались себе в них и далее, перед вами встает выбор: оставить все как есть или принять меры.
Чтобы перестать оценивать себя и осознать свою истинную ценность, прежде всего стоит изменить способ мышления, восприятия себя.
Самый эффективный способ это действие. Так ум понимает, что происходит что-то новое и фиксирует результат, меняется отношение а себе. И вместо того, чтобы оценивать себя, человек начинает себя ценить. Вы будете удивлены, насколько все на самом деле просто.
Итак, найдите/придумайте то, что вам необходимо выполнить, начните с малого, простого действия, вариантов может быть множество.
Например, вынести мусор.
~ Поставьте цель: вынести мусор
~ Обозначьте срок: в 9 утра
~ Придумайте, чем вы себя отблагодарите/наградите, если выполните задачу.
Возможно, к моменту выполнения задачи, уже начнут подниматься мысли о том, чтобы отложить это или изменить время. Внимательно наблюдайте за такими мыслями.
~ Определите для себя, какие чувства, мысли или обстоятельства дадут вам понять, что вы успешно справились.
Например, удовлетворение, спокойствие, лёгкость, похвала супруга/ги, признание или мысль, что вы захотели-сделали!
~ Выполните действие точно в срок.
~ Зафиксируйте результат. Осознайте, что то, что вы планируете-получается!
~ ОБЯЗАТЕЛЬНО отблагодарить себя тем, что назначили, как награду за выполнение задачи. Не обманывайте себя, выполните этот пункт.
Чем чаще вы будете ставить себе несложные задачи и выполнять их, тем легче ваша психика настроиться на то, что у вас получается то, что вы планируете!
Постепенно увеличивайте масштаб задач. Также, не забывайте пропорционально увеличивать масштаб вознаграждения. Возможно масштабные поощрения начнут вас мотивировать на более решительные действия!
Это простое упражнение, позволит увеличить доверие к себе, а знание, что вы можете на себя положиться - повышает ценность себя.
Интересный факт: человек может вообще “не знать”, что у него низкая самооценка. Если точнее, то, он отказывается в себе это признавать, имея от этого вторичную (скрытую) выгоду или уверяя себя в том, что все в порядке.
О том, как проявляется скрытая выгода в нежелании иметь адекватную самооценку, я расскажу в одном из следующих выпусков.
Для тех, кому сложно самостоятельно изменить свою привычку оценивать себя, приходите ко мне на экспресс диагностику.
За 30 минут, вы получите ясность, как совладать с самооценкой и многими другими психологическими блоками, которые мешают жить.
Наталья Сизова ©
#низкаясамооценка #Психосоматика, #Диагностикаорганизма, #Psychotelo, #Рекомендации
