Наверняка, вы не раз задумывались над тем, чтобы сбросить лишние килограммы, но как подобрать оптимальную диету? Однако нужно быть осторожным в желании — быстро сбросить вес, ведь это будет опасно для организма. Стоит обратить внимание на безопасные варианты.
Монодиеты
Монодиеты — это один из наиболее простых и популярных методов похудения, который предполагает исключить из рациона определеенные продукты. Рацион питания будет состоять из одного или нескольких продуктов питания. Наиболее распространены гречневая монодиета, монодиеты на молоке, кефире или рисе.
Проблема монодиет в том, что в некоторых продуктах нет необходимого соотношения БЖУ, а значит что-то будет в дефиците. Это приведет к неблагоприятным последствиям. Многие научные исследования рекомендуют отказаться от монодиет в пользу разнообразного и сбалансированного питания.
ПП — это совокупность определенных принципов и советов, с помощью которых человек сохраняет хорошую физическую форму без вреда для организма. Правильное питание особенно популярно у спортсменов. Принципы ПП: разнообразный рацион, дробное питание (завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, 2 перекуса — 10%), использование натуральных продуктов без добавок, подсластителей и сахара.
Интуитивное питание
ИП — это относительно новая методика, которая основана не на подсчете калорий, а на психологическом аспекте. Сторонники интуитивного питания считают, что организм сам сориентируется — голоден он или нет. Человек должен научиться различать физический голод от эмоционального. Нужно уважать свое тело и голод, забыть о разделении пищи на «вредную» и «полезную», начать слушать организм.
Кето диеты
Это методика, предусматривающая рацион, в котором много жиров, но мало углеводов. Изначально она разрабатывалась для больных сахарным диабетом, но стала распространена и для похудения. Эта методика позволяет сбросить вес за счет изменения метаболизма и ограничения поступления сахара. Энергия поступает в организм из животной пищи, а не из глюкозы. С кето-диетой надо быть крайне осторожными, желательно, чтобы ее назначал врач.
Нужно понимать, что все варианты питания равнозначны, у них есть как преимущества, так и недостатки. Человеку стоит определиться с правилами, которые ему будет легко соблюдать в течение жизни. Только так возможно сохранять хорошую физическую форму без стресса для организма, который вызывают недельные строгие диеты. Для подбора питания необходимо посоветоваться с врачом, ведь нужно еще смотреть на наличие заболеваний вроде гастрита или диабета.