Я МНОГО ДУМАЛА О ТОМ, ЧТО ВСЁ-ТАКИ ДОЛЖНО ВОЙТИ В СПИСОК РЕКОМЕНДАЦИИ ПО САМОПОМОЩИ ПРИ ДЕПРЕССИИ
Напомни депрессия, это заболевание. Оно диагностируется и лечится у психиатра, клинического психолога и психотерапевта. Поэтому мы не ставим сами себе диагнозы и не пытаемся лечиться сами.
Если вы замечаете у себя депрессию обратитесь к специалисту! Желательно найдите психотерапевта с клинической базой и специализацией в области депрессии
Но есть ряд мер, которые я бы хотела вам порекомендовать делать для облегчения симптомов:
- СПИТЕ. Здоровый, продолжительный сон с чётким графиком отхода ко сну и пробуждением (это помогает правда);
- ЕШЬТЕ. Внимательно и серьезно относитесь к своему питанию, так как состояние «нет сил» достаточно часто обусловленно тем, что их реально может не быть так как вы голодны;
- ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ. Добавьте в свою жизнь их хотя бы минимум. Прогулка, спортивная ходьба, танцы, зал, бассейн, начинайте с минимума это даст вашему организму серотонин и дофамин;
- ДНЕВНИК. Отличная идея как часть выплёскивания чувств, рефлексии и интроспекции. Вы сможете замечать, что ухудшает, а что улучшает ваше состояние;
- ПРОЩАНИЕ. Попрощайтесь с абьюзерами, ограничьте общение с теми, кто не воспринимает депрессию серьезно, с теми кто ее обесценивает. Вы тратите больше сил на то чтобы их переубедить тем на то, чтобы помочь себе;
- ХОББИ. Просмотр кино и чтение тоже хобби, просто оно должно приносить удовольствие, пробуйте новое;
- ЦЕЛИ. Дробим все что можем до маленького. К примеру, у меня большая цель больше двигаться, Окей, сегодня у меня цель 1000 шагов. Окей, значит моя мини цель на утро встать, сходить в душ и приготовить завтрак. Выполнили мини цель? Молодцы.
Это то, что помогало мне и моим клиентам. Плюс действительно важная часть, на которую я настоятельно рекомендую обратить внимание, это мини действия, где будет достижение каких-то целей, например цель сегодня вечером сделать маску и хвалите себя.
Важный факт: обращайте внимания на то когда у вас больше сил, например большая часть моих клиентов активнее утром чем вечером и вечером чувствуют больше симптомов, поэтому на вечер не стоит ставить ничего. Если вы активнее вечером, то с утром аналогично.
