В представлении многих медитация - это какое-то странное занятие восточного происхождения для "просветленных на всю голову". Немало людей ошибочно полагают, что цель этой практики - необычные видения, ощущения, блаженство и единение со Вселенной, после чего на человека снисходит некая благодать и открываются необыкновенные способности.
Мне неоднократно приходилось встречать в жизни тех, кто и правда "гоняются" за этими необычными ощущениями, но это имеет мало отношения к истинной цели медитации - управлению нашим умом.
Какая польза от медитации
Почти все время, за исключением сна, человек находится в плену собственных мыслей, которые и являются причиной его страданий.
Мысли заставляют его горевать об ушедших людях, ностальгировать о минувших днях, беспокоиться о будущем, сравнивать себя с другими (не в свою пользу), обижаться, ненавидеть, завидовать, искать и не находить смысл жизни и т.д.
Это всё - наш вездесущий и всесильный ум. По сути, человек является его рабом, потому что его настроение всецело подчиняется возникающим без его ведома в уме мыслям.
Медитация позволяет на время лишать свой ум корма в виде мыслей и погружает в настоящий момент. Даже если вы будете практиковать всего 15 минут по утрам, это будет оказывать огромное влияние на ваше настроение.
Иными словами, медитация - это такой волшебный антидепрессант, воздействующий на источник боли - ваши мысли. Они все равно будут появляться, но вы сможете оперативно их нейтрализовать, пока они еще не успели пустить корни в ваше настроение.
При регулярной практике вы станете более радостным, позитивно мыслящим и умиротворенным человеком. Вам уже будет не нужно заедать вашу боль и тревогу обильной и вредной едой или запивать алкоголем.
Медитация очень проста и доступна абсолютно каждому, независимо от пола, возраста и уровня духовного развития. Сейчас вы в этом убедитесь.
Техника медитации
Я рекомендую технику наблюдения за дыханием, так как дыхание – это тот «инструмент», который у вас всегда с собой и который вы сможете использовать в любой момент, где бы вы ни оказались.
Примите любую удобную позу с прямой спиной. Не нужно садиться в позу лотоса, в позу со скрещенными или поджатыми под себя ногами, если вам это не удобно. Новичкам особенно важно создать для себя все условия, чтобы не отвлекаться на неприятные ощущения в теле. Если хотите, можете сесть на стул.
Поставьте таймер на 10 минут. Закройте глаза и начните наблюдать за дыханием. Начните концентрироваться на чем-то одном, например, отслеживайте, как воздух медленно проходит через ваши ноздри. Наблюдайте за его движением во время каждого выдоха и вдоха, стараясь не отвлекаться на другие ощущения и мысли.
Старайтесь дышать естественно, как вы делаете это в обычной жизни, не форсируйте вдох и выдох. Если в какой-то момент вам стало сложно фокусироваться на движении воздуха в ноздрях, сделайте несколько более мощных вдохов-выдохов и возвращайтесь к естественному дыханию.
Вы будете постоянно ловить себя на том, что ваши мысли снова унесли вас куда-то очень далеко. Не переживайте по этому поводу. Это нормально, так происходит у всех.
Просто отметьте это и возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Возвращайтесь к этому столько раз, сколько потребуется, хоть сто миллионов раз за эти 10 минут. На эффективности медитации это никак не сказывается.
Поначалу вы будете постоянно витать в своих мыслях, лишь изредка выныривая из них и вспоминая, зачем это вы здесь сидите, но со временем промежутки вашей концентрации на дыхании будут удлиняться.
Когда 10-минутные медитации войдут у вас в привычку, начните постепенно увеличивать время. Чем больше времени вы сможете ей уделять, тем больше пользы вам она принесет.
Как часто нужно медитировать
В медитации, как и в любом деле, требующем тренировки, важна систематичность. Я настоятельно рекомендую практиковать каждый день, чтобы это вошло в привычку. Если есть возможность уделять ей 15 минут утром и 15 минут вечером – еще лучше. Если нет - занимайтесь только по утрам.
Ежедневная медитация по 15 минут лучше, чем часовая раз в неделю. Если вы пропустили один день – ничего страшного, просто, как и в случае с отвлекающими мыслями, возвращайтесь к практике на следующий.
ВАЖНО: Не бывает неудачных медитаций, каждая из них важна, независимо от того, сколько времени из отведенного вы наблюдали за дыханием, а сколько провели в своих мыслях.
Вы просто приучаете свой ум делать то, что нужно вам, и фокусироваться на том, что нужно и полезно именно вам. Со временем вы начнете замечать ту огромную пользу, которую вам приносит ваша практика.
___________________
Чем я могу быть вам полезна - консультации, вебинары, наставничество.
Если вы не подписаны на мой Телеграм-канал, вы пропускаете мои прямые эфиры и много полезной информации, которая публикуется только там.