Мой путь к стройности чересчур тернист. Я испробовала все методы похудения и знаю все чувства, и психологический подтекст лишнего веса, потому что этот путь шла своими ножками.
Когда я разобралась с питанием и приняла решение поменять пищевые привычки один раз и на всю жизнь у меня сформировались 10 шагов на пути к ПП.
Мои 10 шагов к ПП
1. Я провела ревизию продуктов. Выбросила в мусор то, что не место в моём рационе. Мне было очень жалко продукты выкидывать, потому что меня учили, что выкидывать хлеб нельзя. Но лучше пожалеть свой организм, измученный майонезом и сэкономить на лекарствах!
2. Начала планировать рацион заранее. Прописывала меню на неделю, это позволяло мне избежать вопроса: “Что сегодня приготовить?”.
3. Составляла список продуктов из этого меню и с ним шла в магазин. Таким образом заметила, что экономлю бюджет и время.
4. Когда мне хотелось что-то скушать. Я спрашивала себя, действительно ли я хочу это или это желание, навязанное кем-то? Или может неудобно отказаться? Буду ли винить себя потом за съеденное?
5. Контролировала желание “голода”. Ощутила, что чувство голода может быть мнимым. Например, я ела, когда мне было одиноко или грустно. Когда еда лежит в конфетнице перед носом и мне скучно мелькала мысль “конфетку что ли съесть?”. Если я ловила себя на этой мысли, то училась справляться с желанием и отвлекала себя делами, которые меня очень интересовали.
6. Когда кушала убирала все гаджеты. Было сложно и непривычно кушать без телевизора.А потом почувствовала насколько мой мозг был сосредоточен на развлечении, а не на еде, я отвлекалась и не замечала как съедала больше необходимого.
7. Училась есть медленно. В ресторанах подают маленькие порции, чтобы человек смог размеренно употребить свой ужин, смог насладиться им, почувствовать аромат и консистенцию еды. А не проглотить тарелку бегом на ходу.
8. Привыкала пить воду. Я не перестану говорить о воде, это основа! Начинаю свой день со стакана воды и выпиваю в течение дня норму.
9. Перестала хватать кусочки в течение дня. Когда чувствовала голод, но еще не пришло время обеда, то пила воду. Но ни в коем случае, не пейте чай с конфетами/булочками. Это кусочничество! И этим нарушаете режим питания.
10. Убрала жесткие рамки. Я поняла, что если перешла на здоровое питание, это не значит, что нельзя во время ПМС скушать кусочек тортика утром. Это во вред организму. Если рацион состоит на 80% из полезных продуктов, а 20% из “слабостей” - это идеально!
Что можете добавить? Пишите в комментариях, мне очень интересен ваш опыт.
В моей программе питания девочки худеют исключительно через любовь к себе!
Через сбалансированное питание, полное витаминов и полезных микроэлементов, заново учатся пить воду.
Через знания - я даю рекомендации по питанию, по уходу за собой.
Через поддержку, мою и девочек в чате.
Меняйте пищевые привычки и образ жизни, иначе снизив вес, даже под контролем специалиста, вы вернетесь к прежнему питанию, а соответственно ваш вес тоже.
Любите себя, заботьтесь о себе.
До встречи Вконтакте!
Мой ТЕЛЕГРАММ-канал вам будет интересен, если вы любите готовить, смотрите новые рецепты каждый день. Подписывайся на канал
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.