Сколько раз нужно приседать мужчине, чтобы получить достойный результат?

Нормативы зависят от вашего уровня подготовки и целей. Рекомендации от профессионального тренера Дэна Джона.

Сколько раз нужно приседать мужчине, чтобы получить достойный результат?

Для начинающих

• Приседание со штангой своего веса x сколько сможете, постоянно увеличивая количество.

Для продвинутых

• Приседание со штангой своего веса на спине х 15 повторений;
• Кубковое приседание: 24 кг x 10;
• Фронтальное приседание с двумя гирями: 32 кг x 10;
• Приседание со штангой на груди: 100% своего веса;
• Приседание со штангой над головой (рывковый присед): 100% своего веса х 15.