🏀 ПРО ПИТАНИЕ И СПОРТ 👇🏼
Сейчас, по ощущениям, уже все понимают, что питание так же важно, как и физические тренировки.
Если раньше те, кто хочет изменить качество тела, еще ждали волшебного действия беговой дорожки, то теперь они понимают, что одного спорта недостаточно.
Ко мне приходит много клиентов именно из тех, кто уже подключил спорт к своему образу жизни. И перед тем, как рассказать им о том, что теперь в их рационе нужно убрать, я рассказываю о базовых принципах того, что должно быть обязательно:
Принцип адекватности базового питания: количественный и качественный состав продуктов питания должен соответствовать образу жизни и специфике тренировок. Человек, работающий в IT и шахтер не могут иметь одинаковый рацион. То же самое с теми, кто занимается пауэрлифтингом и бегом.
Принцип полноценности: можно сколько угодно думать, что вы получите все необходимые нутриенты из социальной пищи, но если вы живете в Сибири, где 9 месяцев в году — холод и пластмассовые овощи, придётся подключать нутрицевтики и витамины. Я знаю о чем говорю, я жила в Сибири.
Принцип сбалансированности: есть витамины и БАДы, которые необходимо совмещать или, наоборот, разделять их. Например, увеличение дозировки витамина С в рационе требует увеличения витаминов группы В, фолиевой кислоты, цинка и холина. Про это подробнее писала здесь: https://www.instagram.com/p/CO-5-g-LPD0/?igshid=MDJmNzVkMjY=
Принцип насыщенности: в рационе обязательно должны присутствовать эссенциальные нутриенты в достаточных количествах. При этом необходимо учитывать особенности каждого отдельного организма. Здесь на помощь придут анализы.