Сегодня я расскажу о трëх самых лучших потягиваний на турнике. Которые развивают силу и базу к другим более трудным элементам.
1.Потягивания Ганнибалы-эти потягивания делают узким хватом в уголке. Можно делать до пояса и до груди. Очень хорошо прокачивает взрывную силу.
Чтобы сделать эти потягивания, нужна база: это 10-15 потягиваний и удержания уголка минимум 6 секунд.
2.Потягивания на одной руке-это базавое упражнения. Также очень хорошо прокачивает силу рук и спины.
Подводящие упражнения:
1.Потягивания на одной руке с поддержкой за кисть, за локать и за плечо. Зависит от нагрузки.
2.Потягивания на одной руке с поддержкой за боковые трубы турника.
3.Удержания уголка в верхнем положении любым хватом.
Статическое упражнения которое укрепляет связки и повышает выносливость.
Можно делать без уголка. Но уголок усиливает нагрузку.
Это упражнения можно делать как новичкам так и продвинутым атлетам. кто может провисать в верхней точке 40 и больше то берите вес. Главное вес не большой.
Не стоит брать ещë вес, если вы не можете провисеть 20 секунд.