Каждый из нас сталкивался с такой проблемой, когда хочется всё изменить, но что-то мешает. Находятся более важные дела, отговорки. Время идёт, но желание так и не перерастает в действия.
⠀⠀⠀⠀
Часто причиной тому являются наши страхи, которые не всегда мы сами осознаём. Так уж сложилось, что страх у многих людей ассоциируется со слабостью. А признаваться в своей слабости никто не хочет. Поэтому люди предпочитают прятать голову в песок, игнорировать свои чувства и эмоции и притворяться, что так и надо.
⠀⠀⠀⠀
Страх — одна из базовых эмоций. Она возникла в процессе эволюции и помогает нам избегать опасности и неизвестности. Эту эмоцию испытывают все здоровые люди. Поэтому бояться — это нормально и иногда даже нужно!
⠀⠀⠀⠀
Но существуют страхи, которые не имеют под собой весомого основания. Когда реальной угрозы жизни и здоровью нет. Такие страхи часто основываются на старом опыте, когда произошло что-то негативное и психика не хочет повторять это вновь. Эти страхи могут ухудшать качество жизни человека, тормозить его развитие. Если так происходит, то с этими страхами можно и нужно работать.
Одной из техник является «Страхополагание», которая помогает перейти от страха к действиям. Этот способ даёт возможность выписать все свои опасения на бумагу и посмотреть на них со стороны.
Страхополагание Тима Ферриса
1 задание. «Что, если…»
Выпишите то действие, к которому вы никак не можете приступить.
Составьте таблицу состоящую из 3 столбцов:
- «Что худшего может произойти?»Запишите 10-20 возможных вариантов, которые пугают больше всего.
- «Как предотвратить потери?»Ответьте себе на вопрос : «Что я могу сделать, чтобы это не произошло или чтобы снизить потери?»
- «Как исправить ситуацию?»Запишите, как вы сможете справится с этой ситуацией, кто сможет поддержать вас и помочь.
Задумайтесь, случалось ли такое у других? Справлялись ли они с этими ситуациями? Вероятнее всего ответ будет положительным, значит выход есть!
2 задание. «Каковы выгоды?»
Нам свойственно больше прокручивать в голове негативные сценарии, но необходимо оценить и плюсы, которые мы можем извлечь, если выполним желаемое.
Ответьте на вопросы:
- Что будет если я это сделаю?
- Какие плюсы будут, если я смогу выполнить задание частично?
- Что хорошего случится, если я хотя бы попробую?
- Чему я смогу научиться?
- Поможет ли это повысить уверенность в себе, развить навыки, улучшить финансы?
3 задание. «Какова цена бездействия?»
Мы акцентируем внимание лишь на том, что получим, если начнём что-то делать. Забывая о том, какие последствия могут быть, если не делать вовсе ничего.
Выпишите, что будет с вами через полгода, год и через 3 года, если оставить всё как есть. И подумайте, устраивает ли вас это? Ведь ничего не делать — это тоже выбор и у него тоже есть последствия. Жизнь постоянно меняется, поэтому зафиксировать всё как есть не получится. Какое то движение всё равно будет происходить, а вот в какую сторону выбираете вы.
Итог
Теперь остаётся только сопоставить между собой хорошие и плохие последствия, осознать цену бездействия и сделать выбор.
Обоснованный выбор, который поможет переоценить ваши страхи и начать действовать.
#страхи #коучинг #психологияразвития #психологическаятехника #личностноеразвитие